رول جذاب - عضلات چهار سر ران
"Fascial Roll - Quadriceps" در قسمت جلویی روی زمین بروید. رول را زیر ران خود قرار دهید. منظره به سمت پایین هدایت می شود. حدود 10 بار خود را از کشاله ران تا مفصل زانو بچرخانید. فشار با زدن یک پا به پای دیگر افزایش می یابد. تمرین بعدی را ادامه دهید