"Fascial Roll - Hamstring" روی صندلی بلند روی زمین بروید. با بازوها پشت بدن خود را حمایت کنید. رول را زیر او قرار دهید ران و باسن او را به هوا بیاورید
برای به حداقل رساندن فشار بر روی یکی ران، یک پا از روی زمین پشتیبانی می کند. برای افزایش فشار یکی را قرار دهید پا بر دیگری حدود 1 دقیقه روی رول پشت و رو کنید. این کار را دو بار دیگر تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید
