"Fascial Roll - Quadriceps" در قسمت جلویی روی زمین بروید. رول را زیر ران خود قرار دهید. منظره به سمت پایین هدایت می شود. حدود 10 بار خود را از کشاله ران تا مفصل زانو بچرخانید. فشار با زدن یک پا به پای دیگر افزایش می یابد. تمرین بعدی را ادامه دهید
"فاسیا - اندام تحتانی" قدرت و انعطاف پذیری فاسیای اندام تحتانی با تمرینات پرشی به خوبی آموزش دیده است. برای انجام این کار ، بایستید و زانوها را تا حدود 100 درجه خم کنید ، به اندازه لگن. از این موقعیت به شدت به سمت بالا می پرید. بازوها در امتداد دو طرف بدن به سمت بالا هدایت می شوند. هنگام فرود مطمئن شوید که… آموزش جذاب - اندام تحتانی
"Fascia - کمربند شانه" در مقابل یک دیوار در فاصله 50 سانتی متری بایستید. با بالا تنه صاف و کشیده ، اجازه دهید به جلو به دیوار بیفتید. با هر دو دست خود را حمایت کنید و با حفظ تنش خود را از دیوار دور کنید. این حرکت شبیه حرکت پرتاب است. اینو تکرار کن… آموزش جذاب - شانه
"Fascia roll -back" در حالت خوابیده به پشت ، رول فاسیا را در ناحیه کمر کمر قرار دهید. بازوهای پایینی بالاتنه را پشتیبانی می کنند. باسن خود را به سمت بالا فشار دهید و اکنون به آرامی بچرخید و سانتی متر کمتری به بالا و پایین خود کنترل کنید. مناطق به ویژه متشنج باید بیشتر درمان شوند. رول را تا حداکثر… رول جذاب - برگشت
ناگهان همه در مورد فاسیا صحبت می کنند. رول های فاسیال ، آموزش فاسیال ، درد از ناحیه فاسیا ، فاسیای چسبیده ... اما در واقع پشت این اصطلاح چیست؟ این در مورد لایه های بافت همبند است که به عنوان یک سیستم پیوسته ، تمام ساختارهای بدن ما ، مانند ماهیچه ها ، استخوان ها و همچنین اندام ها را به هم متصل می کند. این فاسیال ها همه چیز را در جای خود نگه می دارند ، اما… آموزش جذاب در فیزیوتراپی
تمرینات با و بدون نقش تمرینات فاسیال شامل حرکات بزرگ ، حرکت زنجیره ای کامل از ماهیچه ها و در نتیجه مسیرهای فاسیال است. برای تقویت ، کشش و شل شدن کامل آنها. ورزشهای معمولی که قبلاً تمرین می کنند ، برای مثال یوگا یا پیلاتس هستند - حرکات روان و بزرگ که شامل تقویت و کشش می شود. Cat's HumpA کلاسیک… تمرینات با نقش و بدون نقش | آموزش جذاب در فیزیوتراپی
"قوز گربه" برای حرکت فاسیای جلو و عقب از داخل ، به جایگاه چهارپا وارد شوید. از این حالت قوز گربه ایجاد می کنید و به آرامی به سمت حرکت مخالف حرکت می کنید. کمر شما یک بار بالا و یک بار پایین تحرک می شود. این حرکت را 10 بار به آرامی انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
"Fascial Roll - Hamstring" روی صندلی بلند روی زمین بروید. با بازوها پشت بدن خود را حمایت کنید. رول را زیر ران او قرار دهید و باسن او را به هوا ببرید. برای به حداقل رساندن فشار روی یک ران ، یک پا بر روی زمین تکیه می دهد. برای افزایش فشار یک پا را روی زمین بگذارید… Fascial Roll - همسترینگ
"Fascia Roll - Gluteus" بر روی رول فاشیا بنشینید. یک پا و هر دو دست شما را در این وضعیت حمایت می کنند. پا را روی ران پای حمایت کننده قرار دهید. در این وضعیت ، حدود 1 دقیقه از نیمی از باسن خود را دور بزنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
"Fascial Roll - Abductors" مخصوصاً دونده ها از چسبندگی در خارج ران شکایت دارند. با این تمرین نتایج خوبی به دست می آید. در تکیه گاه جانبی روی زمین بایستید. با بالاتنه و ساق پا در جلوی بدن خود را حمایت کنید. رول را در قسمت بیرونی ران قرار دهید. این تمرین … رول جذاب - آدم ربایان
"Fascia roll - foot" فاسیای کشیده زیر پا با یک توپ فاسیا بسیار خوب حل می شوند. برای انجام این کار ، توپ فاسیا (همچنین می تواند یک توپ تنیس/توپ زرد رنگ باشد) را در زیر پا در حالت ایستاده یا نشسته قرار دهید. کل وزنه را روی توپ نگذارید. توپ را از جلو به عقب بچرخانید ، از… Fascial Roll - پا
"Fascia Roll - Neck" در حالت خوابیده به پشت ، رول فاسیا را بالای تیغه های شانه قرار دهید. از هر دو پا برای بالا آوردن باسن خود استفاده کنید. به آرامی بچرخید و سانتی متر کمتر خود را بالا و پایین کنترل کنید. رول فاسیال نباید روی ستون فقرات گردنی فشار بیاورد. تا زمانی که تنش برطرف نشود ، به طور مختصر در مناطق پرتنش توقف کنید… رول جذاب - گردن
