ناگهان همه دارند از فاشیا صحبت می کنند. رول های جذاب ، آموزش جذاب, درد از fasciae ، fasciae چسبیده ... اما واقعاً چه چیزی پشت این اصطلاح است؟
این در مورد لایه هایی از است بافت همبند که به عنوان یک سیستم پیوسته ، تمام ساختارهای بدن ما مانند ماهیچه ها را بهم متصل می کند استخوان ها و همچنین اعضای بدن. این فاشیاها همه چیز را در جای خود نگه می دارند ، اما باید برای حرکت انعطاف پذیر و کشسان باشند. به عضلاتی که در یک مسیر قرار می گیرند و توسط همان فاشیا احاطه می شوند زنجیره عضلات گفته می شود.
نیرو در این مسیرها منتقل شده و از طریق کل بدن منتقل می شود. اگر این فاشیاها به دلیل کمبود حرکت ، کشش عضلانی یا آسیب دیدگی طولانی مدت یا وجود زخم در بافت به هم چسبیده باشند ، نتیجه کاهش انعطاف پذیری و درد، زیرا بافت فاشیا حاوی گیرنده های درد زیادی است. به منظور انعطاف پذیری فاسیا ، کشش و تقویت عضلات در زنجیرهای فاسیال ، به اصطلاح آموزش جذاب وجود دارد اصل اساسی در اینجا حرکات بزرگی است که باعث تقویت ، کشش یا به راحتی حرکت هرچه بیشتر عضلات در یک زنجیره می شود ، یعنی کل دستگاه فاشیال. برای پشتیبانی یا به پایان رساندن و همچنین به عنوان یک وسیله تمرینی خانگی ، می توان از رول به اصطلاح fascial استفاده کرد.
تمرینات م toثر برای تقلید
1. فاسیا - بالاتنه 2. فاسیا - شانه 3. فاسیا - اندام تحتانی 4. رول فاشیا - پا 5 رول فاشیا - گوساله 6 رول فاشیا - همسترینگ 7. رول فاشیا - آدم ربایان 8. رولاس فاشیا - چهار سر ران 9. رول فاسیا - گلوتئوس 10. رول فاسیا - گردن 11. فاسیا رول - عقب 12. چرخش ورزش 13. حرکات پیچشی آموزش فاسیا برای همه افراد با هر نوع مشکل در سیستم اسکلتی عضلانی مناسب است. چه تنش, درد، حرکت محدود ، مشکلات اندام ، وضعیت بد بدن یا به عنوان جبران موقعیت های طولانی مدت بدن ، مانند نشستن در دفتر. به دلیل ادامه بدون وقفه فاشیا ، قطار تغییر یافته در یک نقطه می تواند در کل مسیر مشکل ایجاد کند.
به عنوان مثال ، اگر الف قوز به طور نادرست قرار گرفته است ، نه تنها کل زنجیر عقب به طور دائمی بلند می شود - که می تواند منجر به کشش بیش از حد کف پا شود - بلکه زنجیر جلو نیز در معرض کوتاه شدن مداوم قرار دارد. کشش فاشیایال تغییر یافته همچنین بر فعالیت عضلانی عضلات محصور و لنگرفته در فاشیا تأثیر می گذارد. زوج استخوان ها که فاشیا به آن متصل است می تواند با مشکلاتی مانند پریوستیت به دلیل افزایش تنش پاسخ دهد.
در صورت بروز هرگونه آسیب ، همیشه باید دستگاه فاشیایی که مشکل در آن قرار دارد ، مورد بررسی و درمان قرار گیرد. آموزش جذاب همچنین برای درمان بسیاری از دونده هایی که از آنها شکایت دارند استفاده می شود سندرم نوک کشکک (جامپر-زانو) یا سندرم رباط ایلیوتیبیال. به اصطلاح رول فاشیال در واقع یک خودماساژ رول کردن
از پلی استایرن جامد تشکیل شده است که در درجه های مختلف سختی و اشکال موجود است. رول کلاسیک دارای یک سوراخ در وسط است ، در این میان انواع کوچکتر نیز موجود است ، که مخصوصاً برای بازوها و پاها یا رولهایی که دو گلوله در انتهای آن قرار دارد ، مناسب است که به دلیل فرورفتگی وسط برای پشت توصیه می شود. توپهای منفرد برای کشش موضعی نیز موجود است.
توصیه می شود که با رول لطیف تری شروع کنید ، زیرا پارچه باند شده می تواند به رول بسیار حساس باشد. یک جنبه مثبت این است که می توان فشار را اندازه گیری کرد و تمرینات ساده را می توان روزانه در خانه انجام داد. اکنون تولید کنندگان مختلف غلتک جذاب را ارائه می دهند.
این ماده به عنوان پشتوانه ای در درمان / ژیمناستیک بدنی مورد استفاده قرار می گیرد و همچنین به عنوان گوشه ای از تمرین در حین تمرین جذاب است. Fascial Roller بافت را شل می کند و به طور همزمان عضلات را تمرین می دهد. فشار متحرک بالا و پایین باعث بیان بافت و در نتیجه فاشیا می شود ، متابولیسم را تحریک می کند خون گردش خون و در نتیجه کاهش کشش و چسبندگی.
برای تکرار یک تمرین جذاب می توان توصیه های استاندارد برای فعالیت ورزشی را نام برد ، که به معنای 2-3 روز در هفته ، حداقل با یک روز بازسازی است - به ویژه اگر همان تمرینات انجام شود یا همان زنجیرها باشند آموزش دیده. شدت تمرینات را می توان با گذشت زمان افزایش داد ، اما باید همیشه زمان بازسازی بدن ، عضلات و فاشیا را حفظ کرد. فقط در مرحله بازسازی بدن زمان دارد تا ساختارهای خود را با نیازها سازگار کند.
توصیه می شود که زنجیره های مختلف را به تناوب مداوم آموزش دهید. از طرف دیگر ، از رول fascia می توان روزانه استفاده کرد - در اینجا ، اولویت اول شل شدن است ، حتی اگر فعالیت عضلانی لازم باشد. به خصوص در مورد شکایات حاد ، پس از روزهای طولانی در دفتر کار یا پس از یک جلسه ورزشی شدید ، هیچ چیزی برای گفتن در برابر آرامش وجود ندارد ، خون پایان تقویت گردش خون در رول فاشیا. همیشه لازم نیست که به آستانه درد بروید ، فقط به آرامی اما به طور م pressureثر فشار وارد کنید - عضلات نباید در برابر درد کشیده شوند ، بلکه باید به آرامش شفاف شوند.
تمرینات را هر بار 30 ثانیه نگه دارید و سپس آنها را 2-3 بار انجام دهید. علاوه بر آموزش جذاب ، آموزش غیر عادی می تواند انجام شود. در این نوع تمرین ، همزمان با افزایش تنش ، عضله کشش داده می شود / کشیده می شود. فاشیاهای درگیر نیز کشیده هستند. تمرینات غیر عادی را می توان در مقاله یافت آموزش غیر عادی.
