رول فاشیا

تعریف

همچنین در این تمرین دوم باید به کششی دائمی در قسمت بالاتنه توجه کنید و هر زمان که دوست دارید بالا و پایین بچرخید. به خصوص پس از یک فشرده پا تمرین ، نورد کردن ران عضلات ایده خوبی است برای این تمرین ، روی رول فاشیای عقب بنشینید و در انتهای تحتانی عضله بزرگ گلوتئال شروع به غلتیدن به سمت پایین کنید توخالی زانو.

دست ها به صورت جانبی روی زمین پشتیبانی می شوند تا شدت آن روی رول افزایش یابد. پا که رول شده باید کشیده شود و فقط در تماس با رول باشد. علاوه بر پشت ران عضلات ، عضلات جلو ران نیز باید رول شوند.

موقعیت شروع در مقابل رول جذاب است که زانو زده است. سپس وارد نوعی شوید ساعد پشت ، با بازوها و چپ پا دست زدن به زمین. پای راست فقط روی جلو روی رول فاشیا قرار می گیرد ران ماهیچه.

در اینجا شما از لگن تا زانو پایین می آیید تا کل عضله را با رول کار کنید. یک تمرین خوب پا شامل گوساله ها و همچنین ران ها می شود. بنابراین ، هنگام تمرین با رول فاشیا ، نباید این گروه عضلانی را فراموش کرد.

رول نشسته روی زمین ، زیر یک گوساله ، درست زیر آن قرار می گیرد توخالی زانو. سپس ، خود را با دستان خود کمی روی زمین نگه دارید تا باسن شما در هوا معلق باشد. اکنون می توانید از توخالی زانو دقیقاً بالاتر از تاندون آشیل و این روش را هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید.

زمینه های برنامه

با استفاده از رول فاشیا می توان بر روی تمام گروه های عضلانی کل بدن انسان کار کرد. استثنا عضلات عمیق دراز کشیده ای است که متأسفانه با رول نمی توان به این خوبی رسید. برای هدف قرار دادن این عضلات ، شما به عضله دیگری نیاز خواهید داشت ایدز.

در ناحیه بالاتنه می توان از غلتک به خوبی برای گردن، شانه و عضلات پشت در ناحیه فوقانی. به خصوص عضلات دلتوئید ، ذوزنقه و الماس کار می کنند. هنگام باز کردن بازوها و پایین و بازوها ، در صورت لزوم می توانید از رول کوچک و نازک تر نیز استفاده کنید.

In بازو، به طور عمده دو سر بازو و سه سر ، در ساعد ماهیچه هایی که دست را کش می آورند ، بازو را خم می کنند و عضلات کشیده شده و انگشتان را خم می کنند تحت تأثیر قرار می گیرند آموزش جذاب. عضلات جانبی پشت را می توان با رول فاسیال نیز کار کرد و شامل عضلات زیر است: علاوه بر عضله پهن پشت ، که قسمت اصلی این عضله را تشکیل می دهد ، فاشیاهای عضله عضله گرد کوچک و عضله گرد بزرگ با بیرون آمدن آزاد و از تنش آزاد می شوند. کمر را می توان با غلتک فاشیا نیز کار کرد.

در این حالت ، درمان به طور خاص به اکستنسور پشت پرداخته می شود. در پاها ، غلتک فاسیا عمدتاً برای شل شدن ناحیه های گیر کرده ، در عضلات جلو و عقب ران و در عضلات ساق پا استفاده می شود. علاوه بر تقسیم به گروههای مختلف عضلانی ، مناطق کاربرد را می توان به روشهای دیگر نیز دسته بندی کرد.

آموزش جذاب با یک رول ، یک توپ یا یک "استخوان" (یک رول متشکل از دو توپ) می توان از یک طرف برای بازسازی بعد از یک جلسه آموزش ، برای آزاد کردن جراحی های گیر کرده ، آزاد کرد تنش و حمل و نقل لنف دور مایع بازگشت درد یا سایر دردهای بدن اغلب ناشی از گیرکردن فاشیا و فیبرهای عصبی به دام افتاده است. بیرون زدن با غلتک فاشیا به آزاد شدن اینها کمک می کند تنش و بنابراین می تواند تسکین دهد درد و به یک زندگی روزمره آرام کمک کنید.

فاشیای آرام می تواند با استفاده منظم از Fascial Roller حاصل شود ، که باعث بهبود تحرک و کشش فاشیا و در نتیجه همچنین مفاصل و اندام علاوه بر بسیاری از اثرات توانبخشی که یک رول جذاب ایجاد می کند ، نباید از اثر آموزشی حاصل شده با یک رول غافل شد. موقعیت های مختلفی که در آن عضلات جدا می شوند به آموزش حالت کمک می کنند و توانایی و احساس شما را بهبود می بخشند تعادل.