تمرینات تنفسی علیه استرس
با ساده تنفس تکنیک ها یا خاص یوگا با تمرینات می توان بدن و ذهن را آرام کرد و بنابراین کاهش استرس. محرک این امر تمرکز آگاهانه در است تنفس و کنترل آگاهانه نفس ها ، که به طور معمول بدون توجه ما انجام می شود. با تمرکز بر تنفس، بیمار دیگر نمی تواند از نظر ذهنی با استرسی که او را احاطه کرده است مقابله کند.
غلظت خود نیز توسط تمرینات تنفسی. در ورزشهای با عملکرد بالا ، این تمرینات قسمت مهمی از تمرین است ، زیرا تنفس هدفمند و آگاهانه عملکرد ورزشی را افزایش می دهد. خوانندگان و نوازندگان نیز باید به طور منظم تنفس صحیح را انجام دهند.
ورزش نفس کشیدن برای آرام شدن
تمرین تنفس همچنین برای آرام کردن بدن در هنگام هیجان استفاده می شود. یک مثال کاملاً کلاسیک و شناخته شده ، سه بار تنفس عمیق قبل از واکنش به یک دلخوری است. می توان عملکردهای بدن را که تحت استرس تغییر می کنند کاهش داد ، مانند فشار خون بالا یا نبض ، با استفاده از تنفس آرام و اجباری.
در اینجا نیز توصیه می شود چشمان خود را ببندید تا بتوانید بر تنفس خود تمرکز کنید. در حالت ایده آل ، شما همیشه باید نفس خود را از طریق بینی و از طریق دهان. بین تنفس باید در حدود 2 ثانیه مکث باشد.
این امر همچنین برای جلوگیری از تهویه بیش از حد ، به ویژه در مورد هیجانات عاطفی ، مفید است. اگر احساس تنش می کنید ، تمرین تنفس "آه" می تواند به شما کمک کند: بینینفس خود را نگه دارید و سپس با آه بلند نفس خود را بیرون دهید. همچنین می توانید بازدم را دو برابر بیشتر از زمان بازدم نگه دارید استنشاق، به عنوان مثال ، می توانید هنگام استنشاق تا 5 بشمارید و سپس هنگام بازدم با همان سرعت تا 10 بشمارید. اصولاً ناگفته نماند که این تنفس نباید مشکلی برای شما ایجاد کند. تنگی نفس برای ایجاد آرامش مناسب نیست و هر ورزش تنفسی باید با شما به عنوان یک فرد سازگار باشد.
تمرینات تنفسی هنگام حمله وحشت
در طی حمله وحشت حاد ، تنفس اغلب کوتاه و ناکافی است ، بنابراین آرام می شود تمرینات تنفسی می تواند خیلی سریع کمک کند. یک تمرین آرام بخش ساده شامل تنفس عمیق تر از حد معمول و سپس بلافاصله بیرون آمدن است. این بدان معناست که قرار نیست هوا نگه داشته شود ، بلکه این است استنشاق و بازدم حرکات مایع است.
پس از بازدم ، نفس برای چند ثانیه نگه داشته می شود ، که به شمارش آهسته کمک می کند. عمیق دیگری به دنبال این می آید استنشاق و بازدم بعدی در یک حرکت مایع بدون مکث. مکث در تنفس همیشه پس از یک نفس ایجاد می شود.
این تمرین باید چند دقیقه تکرار شود تا بدن دوباره آرام شود. در یک تمرین دیگر ، وحشت همه جا را می توان با استنشاق خاص هوا از طریق آن کاهش داد بینی داخل شکم و سپس بازدم از طریق دهان. مهم است که ورزش به آرامی و به طور یکنواخت انجام شود.
تهویه هوا معمولاً در طی حمله هراس رخ می دهد. این زمانی است که شما خیلی سریع و خیلی عمیق نفس می کشید ، بنابراین مقدار زیادی CO2 از بدن خارج می شود و اکسیژن زیادی جذب می شود. اشباع کم CO2 در خون باعث خون می شود عروق در مغز منقبض می شود و حتی می تواند به موارد غش منجر شود.
راه حل این است که با نفس کشیدن در کیسه ، سطح CO2 دوباره افزایش یابد. با این کار ، شما در هوای بازدم غنی شده با CO2 تنفس می کنید. یک گزینه جایگزین نگه داشتن هوا است ، زیرا اشباع دی اکسید کربن دوباره افزایش می یابد.
