تمرینات تنفسی برای شکسته شدن دنده ها
بعد از یک دنده شکستگی، تقویت عضلات بین آسیب دیده مهم است دنده از نو. این را می توان با ساده پشتیبانی کرد تمرینات تنفسی. بالاتنه به سمت پاها چرخانده می شود تا عضلات بین دنده در طرف آسیب دیده کشیده شده است. علاوه بر این ، مهم است که تقویت دیافراگم توسط آگاهانه تنفس به شکم به منظور حمایت از عملکرد محدود عضلات بین دنده.
تمرینات تنفسی در طول یوگا
ریاضت ورزشی است که هدف آن متحد کردن بدن و ذهن است. تمرینات تنفسی نقش اصلی را در این میان بازی می کنند. آنها همچنین به پرانایاما معروف هستند و برای تحریک و آرامش بدن و ذهن مفید هستند.
پرانایاما ترجمه شده به معنی "کنترل انرژی زندگی" است. که در یوگا، فرض بر این است که از طریق تنفس، اکسیژن و در نتیجه انرژی به بدن اضافه می شود و انرژی مضر با بازدم دفع می شود. مهم تنفس ورزش در یوگا تنفس شکمی است.
دستان خود را بر روی شکم خود قرار داده و آگاهانه سعی می کنید از شکم خود نفس بکشید و خارج شوید. شکم برآمده به جلو و عقب است. استنشاق و بازدم حدود 5 ثانیه طول می کشد.
یکی دیگر از تمرینات تنفسی در یوگا ، تنفس سریع است. در اینجا ابتدا چند بار تنفس و بازدم عمیق می کنید. به دنبال آن یک بازدم بسیار سریع و تیز انجام می شود ، که حدود نیم ثانیه و یک دقیقه طول می کشد استنشاق که دو برابر بیشتر است این کار 20 تا 100 بار تکرار می شود و سپس فرد نفس عمیق می کشد و هوا را برای مدت کوتاهی نگه می دارد. این چرخه حدود 3 بار تکرار می شود.
چه کسانی از تمرینات تنفسی سود می برند؟
تمرین تنفس به منظور بهبود حتی بیشتر تنفس و در نتیجه آرامش بدن است. بنابراین به ویژه در شرایط استرس زا بسیار مفید هستند. به عنوان مثال افرادی که مرتباً در محل کار تحت فشار هستند ، از تمرینات تنفسی سود چشمگیری می برند ، زیرا همچنین انرژی بیشتری را در بدن تأمین می کنند.
اما سایر اشکال استرس ، مانند استرس روانی ، با تمرینات تنفسی کاهش می یابد. با این حال ، بسیاری از بیماری های تنفسی با اختلالات تنفسی نیز وجود دارند که با انجام تمرینات تنفسی می توان به پیشرفت روز افزون آنها دست یافت. آموزش منظم می تواند از پیشرفت منفی بیماری جلوگیری کند.
این حالت را بهبود می بخشد سلامت از فرد مبتلا و منجر به افزایش کیفیت زندگی و بهبودی در موارد ناراحتی تنفسی که قبلاً اغلب وجود داشته است ، می شود. نمونه هایی از این بیماری ها هستند COPD (انسداد مزمن مجاری تنفسی) ، آسم ، فیبروز ریوی (که در آن ریه بافت به تبدیل می شود بافت همبند و بنابراین دیگر برای تنفس در دسترس نیست) و انواع مختلف فلج ، که عضلات کمکی به تنفس را محدود می کنند.
