تمرینات تنفسی برای مشکلات تنفسی
نفس نفس زدن می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. این می تواند مربوط به روانشناختی ، بیماری یا استرس باشد. بدن ما در حقیقت به طور خودکار نحوه برخورد با ما را نشان می دهد: خود را در موقعیتی قرار می دهد که ایجاد می کند تنفس آسان تر: علاوه بر این موقعیت ها ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که علی رغم هیجان مربوط به تنگی نفس ، به نفس کشیدن مثر ادامه می دهید: هرچه سریعتر و کم عمق نفس بکشید ، تنفس شما بی تأثیرتر می شود ، زیرا اصطلاحاً تنفس فضای مرده افزایش.
به عنوان یک اقدام متقابل می تواند به نفس کشیدن آگاهانه کمک کند به گونه ای که قفسه سینه بسیار جانبی گسترش می یابد - این شامل ، به عنوان مثال ، صندلی مربی ، جایی که بازوها روی میز یا هر دو نشسته پشتیبانی می شوند. - موقعیت دیگری که ایجاد می کند تنفس جایگاه دروازه بان راحت تر است ، جایی که دست ها هنگام ایستادن روی زانوها پشتیبانی می شوند. - از طرف دیگر ، خوابیدن صاف به پشت ، موقعیت بدی برای مشکلات تنفسی است.
تمرینات تنفسی علیه خروپف
برای جلوگیری از خرناس, تمرینات تنفسی می تواند برای تقویت استفاده شود کام و عضلات گلو این شامل ، به عنوان مثال ، آواز روزانه. به خصوص صداهای تیز مانند "Ya" یا "Ye" با کوتاه کردن مراحل عضلات مربوطه را تقویت می کنند تمدد اعصاب. آواز بلند واکه ها نیز می تواند حمایت کننده باشد. علاوه بر این ، تمرینات تقویت عضلات فک با تنش در برابر فشار و زبان عضلات با فشار شدید به کام در مبارزه با مفید هستند خرناس.
ورزش تنفس برای خوابیدن
مختلف وجود دارد تمرینات تنفسی که خوابیدن را آسان تر می کند. موثرترین ، اصطلاحاً متناوب است تنفس، تضمین می کند تمدد اعصاب و احساسی تعادل. با پشت صاف روی یک صندلی می نشینید و یک نقطه را روی سقف ثابت می کنید تا خود را سر کمی برجسته شده است.
با این وجود شانه ها و کمر تا حد ممکن شل هستند. دست چپ به آرامی روی زانو قرار گرفته و انگشت شست دست راست سوراخ بینی را می بندد ، به طوری که فرد فقط می تواند از طریق سوراخ بینی چپ نفس بکشد. استنشاق باید حدود 5 ثانیه طول بکشد (در صورت امکان بیشتر) و تا آنجا که ممکن است به شکم وارد شود ، به طوری که کمی به جلو برآمد.
در حین بازدم ، سوراخ بینی خود را با کمی نگه دارید انگشت از دست راست شما بازدم نیز باید حداقل 5 ثانیه طول بکشد. این ورزش می تواند حدود 10-20 دقیقه انجام شود و به شل شدن عضلات ، آزاد سازی بالاست عاطفی و استرس کمک می کند.
تمرینات تنفسی برای ذات الریه
در شرایطی که ذات الریه مهم است که سرفه ترشحات و مخاط در ریه ها را به درستی افزایش دهید ، زیرا تعداد زیادی نیز وجود دارد باکتری در آنها. این کار با استفاده از یک ورزش تنفسی انجام می شود که در آن ابتدا باید 5 بار نفس بکشید. تمرکز تنفس بر روی است دیافراگم برای تقویت آن و در عین حال برای محافظت و تسکین ریه ها.
هدف این است که تا حد ممکن در شکم نفس بکشید. علاوه بر این ، لب ترمز را می توان با این ترکیب کرد ، در آن لب ها روی هم قرار می گیرند و هنگام تنفس هوا فقط از طریق یک دهانه کوچک به بیرون منفجر می شود. اگر این کار 5 بار تکرار شود ، دهان بعد از آن باز می ماند استنشاق و نفس نگه داشته می شود.
در حال حاضر قفسه سینه و معده باید تنش زده شود و هوا باید در اسرع وقت از ریه ها خارج شود. این باعث الف سرفه رفلکس در صورت انجام صحیح. این باعث آزاد شدن مخاط در ریه ها می شود و سپس می توان آن را تف کرد.
یکی دیگر از تکنیک های تمیز کردن راه های هوایی دفع هوا با برخی از صداها مانند "T" یا "K" است. این مجموعه قفسه سینه در لرزش و باعث شل شدن مخاط می شود. همین اثر با وزوز "M" در هنگام بازدم نیز حاصل می شود. علاوه بر این ، در مورد مهم است ذات الریه راههای هوایی را باز نگه دارد. این را می توان با موقعیت های ساده بدن مانند ایستادن با بازوهای پشتیبانی شده روی ران ها یا کمی بالا بردن قسمت بالای بدن هنگام خوابیدن به پهلو به دست آورد.
