اصلی قبل از خستگی

مترادف به معنای گسترده آن

اصل قبل از خستگی ، بدن سازی ، تمرینات قدرتی

تعریف

اصل قبل از خستگی ، به عنوان یک اصل کاربردی در بدنسازی، بر اساس تمرین عضله ای است که قبلاً بارگیری شده است.

توضیحات:

این اصل به تمریناتی اطلاق می شود که حداقل شامل دو سیستم عضلانی باشد. (مثال پرس نیمکت: بزرگ قفسه سینه عضله + اکستانسور بازو) عضله بزرگ قفسه سینه نقش تعیین کننده ای در فشار دادن نیمکت دارد. در قبل از خستگی اصلی، این عضله با یک تمرین جدا شده از قبل خسته می شود (به عنوان مثال: پروانه) قبل از تمرین ، بلافاصله تمرین واقعی انجام می شود. در مقابل روشهای تکرار اجباری ، تکرارهای منفی و آموزش وظیفه سنگین، عضله در طول تمرین خسته نیست اما قبل از آن.

پیاده سازی

4 تا 5 تکرار در ایستگاهی انجام می شود که به طور خاص عضله را خسته می کند. بدون وقفه ، 4 تا 5 تکرار دیگر از تمرین واقعی انجام می شود تا زمانی که عضله آموزش دیده حداکثر خسته شود. تعداد مجموعه ها به سطح عملکرد فعلی بستگی دارد و می تواند تا هشت مجموعه باشد.

تغییرات

تمرینات به دلایل مختلف خستگی عضله می تواند به اشکال مختلف تنظیم شود. مهم است که فقط عضله ای که قسمت اصلی حرکت است از قبل خسته شود.

هدف

با خسته کردن هدفمند عضله قبل از تمرین واقعی ، عضله ای که باید تمرین شود به ویژه آموزش می بیند. از این رو می توان اثرات تمرینی را به صورت هدفمند روی عضله اعمال کرد. علاوه بر عضله سازی ، از این روش در مرحله تعریف نیز استفاده می شود.

خطرات

با در نظر گرفتن محدودیت بار در عضلات ، این اصل یکی از ایمن ترین موارد در است بدنسازی.