آموزش جذاب

تعریف

فاسیا پوسته ماهیچه های ما هستند و از آن تشکیل شده اند بافت همبند. آموزش صورت قبلاً به عنوان "غیر ضروری" رد می شد و جدی گرفته نمی شد. بر اساس آخرین یافته ها، اکنون مشخص شده است که فاسیاها سهم قابل توجهی در توسعه ورزشی ما دارند. هدف از تمرینات فیشیال شل کردن چسبندگی فاسیا، شل شدن تنش عضلانی، کشش فاسیا، بهینه سازی رشد قدرت و بهبود درک گیرنده های عضلانی است.

چگونه فاسیا را حذف کنم؟

اگر فاسیاها در طول یک جلسه تمرینی یا چندین جلسه به هم چسبیده باشند و درد رخ می دهد، چسبندگی ها را می توان با یک غلتک فاشیال شل کرد. با کار با غلتک، الیاف فاسیا تحریک می شوند تا الیاف قدیمی را با الیاف جدید جایگزین کنند. علاوه بر استفاده از غلتک فاسیا، باید اطمینان حاصل کنید که شکستگی های کافی را در خود وارد کرده اید برنامه آموزش و حرکات دینامیکی نرم را در تمرین خود ادغام کنید.

با استفاده از غلتک فاسیا می توان چسبندگی و سخت شدن فاسیا را شل کرد و تشکیل الیاف فاسیا جدید را تحریک کرد. با یک رول فاشیا، بافت دردناک و چسبنده اکنون پردازش شده است. مهم است که غلت نزنید استخوان ها و مفاصل.

فشار رول بافت را فشرده می کند و آب را خارج می کند و لنف مایع. این کار از یک طرف باعث سفت شدن بافت می شود، از طرف دیگر فشار بافت را ماساژ داده و ورز می دهد که در نتیجه تنش به آرامی آزاد می شوند. شل شدن فاسیای چسبانده شده نه تنها بافت را سفت می کند، که یک اثر جالب به ویژه برای زنان است، بلکه باعث بازسازی فاسیا می شود. خون گردش خون و تحرک

علاوه بر این کاربردها، شل شدن فاسیا در بیماری های دژنراتیو سیستم حرکتی بیشتر و بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. فاسیا را می توان با روش های مختلف شل کرد. تمرین صورت با رول را Fascial Release نیز می گویند.

جذاب کشش شامل کشش بافت فاسیال با حرکات پویا، آهسته یا سریع است. Rebound Elasticity روشی است که در آن فاسیا کار می شود انقباضات و ضد حرکات پالایش حسی درباره درک خود از تنش روی فاسیا در بدن است.

اگر می خواهید یک خریداری کنید رول فاشیا، اکنون می توانید بین رنگ ها، شکل ها، سطوح سختی و اندازه های مختلف یکی را انتخاب کنید. رول فاشیال کلاسیک بین 30 تا 45 سانتی متر طول و پانزده سانتی متر قطر دارد. با انتخاب زیاد رول های مختلف، از دست دادن مسیر آسان است.

شکل کلاسیک a رول فاشیا یک رول دایره ای با سوراخ در وسط است. سطح رول بسیار صاف و بدون طرح و نوک است. برای مبتدیان نیز توصیه می شود در ابتدا از رول نرم تری استفاده کنند و مستقیماً از سخت ترین مرحله شروع نکنند.

ورزشکاران پیشرفته‌تر فاسیا در حال حاضر از رول‌های سخت‌تر یا رول‌هایی که دارای الگوها و شیار هستند استفاده می‌کنند. توسط شیارها، نوک ها یا سایر الگوهای روی سطح رول، الف را نیز دریافت می کند ماساژ اثر با این حال، نه تنها فرم رول کلاسیک به عنوان یک استوانه دایره ای، بلکه فرم های دیگری نیز وجود دارد که می توانید با آنها کار کنید و گروه های عضلانی خاصی را به طور موثرتری تمرین دهید.

اینها شامل، به عنوان مثال، یک توپ به اصطلاح دوتایی است که شبیه یک استخوان کوتاه است. با این برآمدگی در وسط توپ دوبل می توانید ماساژ پایین کمر و گردن به طور خاص به طور موثر و ملایم. تغییرات مشابهی از رول برای وجود دارد تاندون آشیل، کف پا، ساق پا و به شکل توپ نیز برای نقاط ماشه ای مختلف بدن.

با یک توپ، نقاط سخت شده منفرد در عضله را می توان به صورت هدفمند "محرک" کرد، در نتیجه تنش و تنش را آزاد کرد. گرفتگی عضلات. هنگام انتخاب رول، مبتدیان همیشه باید به دنبال سطح صاف و رول نسبتا نرم باشند. یک رول با سختی متوسط ​​از قبل یک چالش است و برای ورزشکاران پیشرفته توصیه می شود. رول های واقعا سخت بیشتر توسط ورزشکاران رقابتی و/یا افرادی که به آن حساس هستند استفاده می شود درد.