تمرینات با نقش و بدون نقش | آموزش جذاب در فیزیوتراپی

ورزش هایی با نقش و بدون نقش

آموزش جذاب شامل حرکات بزرگ ، حرکت زنجیره های کل عضلات و در نتیجه مسیرهای جذاب است. برای تقویت ، کشش و شل شدن آنها در حد کامل. ورزش های معمولی شناخته شده از قبل که فاشیا را آموزش می دهند ، به عنوان مثال یوگا or پیلاتیز - حرکات بزرگ جریان که شامل تقویت و کشش.

Cat's Hump یک تمرین کلاسیک که زنجیره فاشیای جلو و عقب را به آرامی حرکت می دهد Cat's Hump نامیده می شود. از حالت چهار پا ، پشت در حالت تغییرات کند جریان مانند کوهان به سمت بالا کشیده شده و سپس به سمت پایین کشیده می شود. برای پسوند ، یک بازو و یک پا می تواند به طور همزمان مورب کشیده شود و در زیر بدن جمع شود.

آموزش جذاب شانه برای ناحیه شانه ، با یک قدم فاصله در مقابل دیوار بایستید ، بگذارید خود را با بدن صاف و کشیده به جلو بیاندازید ، خود را با بازوان خود بر روی دیوار بگیرید و دوباره خود را به آرامی اما قدرتمند و با کشش عقب برانید. حدود 10 تکرار انجام دهید و همیشه بازوهای خود را در ارتفاع مختلف قرار دهید. JumpsJumps همچنین از قدرت و انعطاف پذیری فاشیا پشتیبانی می کند.

پاهای شما تقریباً به اندازه مفصل ران قرار گرفته و از زاویه مناسب پایین آمده و خود را به شدت به سمت بالا فشار دهید. بازوها همراه هستند ، از شیب جانبی با جارو از پرش ارتفاع بلند می شوند. تمرینات با fascia rollFoot در پایان تمرین ، رول فاشیا برای پشتیبانی استفاده می شود.

در حالت ایستاده با کف پاها شروع کنید. غلتک یا توپ کوچک بهترین است. آن را زیر یک پا قرار دهید و به آرامی به عقب و جلو بپیچید (با وزن خود روی رول).

در نقاط تنش مکث کنید و سپس به آرامی به جلو و عقب بپیچید. برای گوساله ها ، در صندلی بلند بنشینید و پاها را دراز کرده ، دست ها را پشت بدن قرار دهید و پایین آن را بالا بیاورید. رول به صورت طولی در زیر یک گوساله قرار می گیرد.

به آرامی از پایین بالا و پایین بپیچید تاندون آشیل به توخالی زانو و برگشت می توان فشار را با قرار دادن یک پای دیگر روی زمین در یک زاویه کاهش داد و یا با قرار دادن پای دیگر فشار را افزایش داد پا روی رول یا پا همسترینگ برای پشت ران همان موقعیت شروع از بالا گرفته شده و نورد می شود توخالی زانو تا زیر باسن

قسمت خارج ران اغلب به خصوص برای ورزشکاران کاملاً حساس است. خود را در تکیه گاه ، قسمت فوقانی قرار دهید پا در جلوی بدن قرار می گیرد ، رول دقیقاً بالای زانو در زیر قرار می گیرد ساق پا. کمتر ساعد وزن بدن را نگه می دارد در حالی که به آرامی در قسمت خارج از آن بالا و پایین می روید ران.

چهار سر ران برای جلو رانوارد شوید ساعد پشتیبانی - نگاه به سمت کف. رول در بالای زانوها در زیر هر دو پا قرار گرفته است. به آرامی تا کشاله ران و پشت بپیچید.

برای افزایش فشار ، یک پای خود را به پای دیگر بزنید یا بلند کنید. گلوتئوس: برای عضلات قوی پوم ، در صندلی بلند قرار می گیرند ، دست ها پشت بدن پشتیبانی می شوند رول به صورت مورب در زیر نیمی از باسن قرار گرفته ، ساق در همان طرف قرار گرفته و به سمت بیرون متمایل است.

خطوط کوچک را روی گلوتها به عقب و جلو بپیچید. تمام تمرینات با بالا نگه داشتن آن ، در حالی که بافت و فاشیا را شل می کند ، از تنش / ثبات کل بدن پشتیبانی می کنند. بافت همبند ماساژ و همچنین کشش تمرینات همچنین تأثیر مثبتی بر چسبندگی فاشیایی دارد.

برای شل کردن گردن، ابتدا قرار دهید رول فاشیا تحت جمجمه استخوان را در حالت خوابیده با پاها به حالت ایستاده قرار دهید و چرخش دهید سر به آرامی از راست به چپ و از بالا به پایین بعد از چندین بار تکرار ، رول را یک سطح پایین تر از قسمت قرار دهید گردن و همان حرکات را تکرار کنید. برای محلی ها تنش در شانه-گردن ناحیه ، رول کوچک یا یک توپ دوباره مناسب است (اگر هیچ توپ فاشیا در دسترس نباشد ، a تنیس از توپ نیز می توان استفاده کرد). در حالت خوابیده و پاها به سمت بالا ، توپ را در زیر نقطه تنش قرار داده و با حرکات کوچک رول / دایره بالا و پایین کنید یا به راحتی نقطه را نگه دارید.

هنگام بلند شدن باسن فشار افزایش می یابد ، بنابراین وزن بدن فقط روی توپ و پا است. اگر همان تمرین که به جای خوابیدن به پشت در حالت ایستاده در مقابل دیواره انجام می شود ، فشار کاهش می یابد. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله Fascial Roll و لیست سیاه.

برای آموزش فاسیای پشت ، بایستید و کمی پهن تر از عرض مفصل ران باشید. با هر دو دست وزنی مانند یک بطری آب کوچک یا برای افراد باتجربه تر ، یک توپ زنجیری نگه داشته می شود. پشت خود را خم کنید ، زانوهای خود را کمی خم کنید ، وزنه را با بازوهای آویزان مستقیم از پشت به سمت عقب بچرخانید و در نهایت در عقب به سمت بالا قرار بگیرید ، هنگامی که صاف می شوید پاها دوباره کشیده می شوند و بازوها با وزنه در دستان خود بالاتر از کشش قرار می گیرند سر.

این حرکت تاب را چند بار در یک حرکت مداوم روان تکرار کنید. چرخشی کشش موقعیت ها برای شل شدن مناسب هستند مارپیچ فاشیا به پشت بخوابید و پاها را صاف بگذارید و بازوها را به سمت راست و چپ بدن گسترش دهید.

اکنون پاها را در زاویه راست بلند کرده و زانوها را به طور متناوب به سمت راست و چپ به سمت زمین حرکت دهید. پس از چند بار تکرار ، زانوهای خود را به یک طرف قرار داده و دستان خود را بر روی کشش خود قرار دهید سر به طرف مقابل در قسمت کشیده شده نفس عمیق بکشید.

از رول فاسیال می توان برای درمان اکستنسور پشت بلند استفاده کرد. در حالت خوابیده ، پاها به سمت بالا ، رول به صورت طولی دقیقاً بالای باسن قرار می گیرد ، بالاتنه با کششی به موازات کف بلند می شود ، می توان بازوها را جلوی قفسه سینه و حالا کمر را به سمت بالا و پایین تا گردن بچرخانید. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله Fascial Roll و لیست سیاه.