"رول فاشیا - پا ”فاشیای تنش زیر پا با یک توپ فاشیا بسیار خوب حل می شود. برای انجام این کار ، توپ فاشیا را قرار دهید (همچنین می تواند یک باشد تنیس توپ / توپ زرد) زیر پا هنگام ایستادن یا نشستن. کل وزن را روی توپ قرار ندهید.
توپ را از جلو به عقب ، از راست به چپ و غیره بچرخانید. در یک نقطه متشنج ، مکث کوتاه کنید تا فشار کم شود. 3 1 XNUMX دقیقه کاملاً کافی است. با تمرین بعدی ادامه دهید
