به عنوان یک تعادل با سرعت زیاد ، فشار و بدن ما بیش از حد در زندگی روزمره و محل کار نیاز دارد تمدد اعصاب. اگر بدن و ذهن به تنهایی موفق به استراحت کافی نشوند ، متنوع است تمدد اعصاب تمرینات می تواند مفید باشد. خوب چیزی است که به روح و بدن کمک می کند تا آرامش و آرامش درونی پیدا کنند.
آرامش چیست؟
تمرینات در یوگا بیشتر رویکردی جامع را دنبال می کنند که هدف آن هماهنگی جسم ، روان و روح است. تمدد اعصاب بدن برخلاف تنش و تنش روزمره است که با آن کار و مشکلات برطرف می شود. در حالت شل ، عضلات شل می شوند ، تنفس عمیق تر است و ذهن در استراحت است. در حالت آرامش ، فرد به خودش می رود. در حالت تنش ، او تمایل دارد که خود را وقف مشکلات خارج از خود کند ، که ممکن است با گذشته یا آینده نیز مرتبط باشد. آرامش او را به سمت "اینجا و اکنون" سوق می دهد. هر دو حالت معنای بیولوژیکی خود را دارند. با این حال ، در دنیای امروز بسیاری از افراد دشوار است که از حالت تنش به حالت آرامش بروند. به همین دلیل ، روشهای مختلفی ایجاد شده است که به افراد امکان می دهد با استفاده از تمرینات آرامش بخش ، حالت آرامش را دوباره یاد بگیرند. همچنین این امکان را می توان که به صورت داوطلبانه این حالت آرامش را شروع کند ، با تمرینات آرام سازی آموزش می دهد. تمرینات آرامش با کمک روش های مختلفی که با عضلات کار می کنند ، می توانند از حالت کششی به حالت آرامش انتقال دهند ، تنفس و / یا ذهن هدف این است که ماهیچه ها را شل کنید ، ذهن را ساکت کنید و منعکس کنید. آرامش با سرعت کمتری قابل مشاهده است قلب نرخ ، عمیق تر تنفس، پایین تر خون فشار و تونوس عضلانی پایین همچنین این است که چگونه می توان آرامش را از نظر علمی اثبات کرد.
تشکیل می دهد
شل شدن عضلانی پیشرونده, آموزش اتوژنیک, تفکر, یوگا، سفرهای فانتزی ، چیگونگ، تای چی - بسیاری از تمرینات آرامش وجود دارد که می تواند ورود به حالت آرامش را تسهیل کند. از میان بسیاری از تمرینات تمدد اعصاب ، باید روشی را انتخاب کنید که انتقال از تنش به آرامش را تسهیل کند و همچنین ممکن است امکان تغییر وضعیت در موقعیت های روزمره ، محل کار یا موقعیت های استرس زا را فراهم کند. تفکر یک تمرین ذهن آگاهی است که معمولاً در حالت نشسته انجام می شود. چندین نوع مختلف وجود دارد تفکر. بسیاری از تکنیک های مراقبه با نشستن در سکوت کار می کنند. اما مراقبه هایی نیز در حال حرکت هستند. فلسفه ها و سیستم های اعتقادی گوناگونی با تکنیک های مختلف مدیتیشن ، مانند یوگا، ذن ، یا حتی بودیسم یا هندوئیسم. ریاضت شامل تمرینات بدنی مختلف ، آساناها ، که برای آماده سازی بدن برای آرامش و مدیتیشن در نظر گرفته شده است. این با فلسفه ای در ارتباط است که دیدی جامع از بدن و ذهن دارد. آموزش اتوژنیک در غرب توسط HJ Schultz توسعه داده شد. این پیشنهادات متشکل از پیشنهادهای مختلفی است که با "من آرام و آرام هستم" آشنا آغاز می شود. در طی چندین مرحله ، دانش آموز آموزش اتوژنیک می تواند توانایی خود را در شرایط استرس زا از طریق خودکارگیری آرام کند. حمام آرامش یک فعالیت سلامتی ساده و ارزان است. هرکسی که در خانه وان داشته باشد می تواند برای استراحت و آرامش از حمام گرم استفاده کند. که در آرامش عضلانی پیشرونده یا آرامش عضلانی پیشرونده با تنش نوری سیستماتیک قسمتهای مختلف عضلانی بدن که مستقیماً بعد از آن شل می شوند ، کار می کند. به این ترتیب دوباره احساس آرامش ایجاد می شود. تای چی و چی گونگ از سنت های آسیای باستان سرچشمه می گیرند. کار با Qi ، انرژی زندگی ، با این دو روش آرامش ارتباط دارد. تمرکز این تمرینات بر خلاف بسیاری از تمرینات آرام سازی در آرامش در حرکت است.
تمرین و کاربرد
بسیاری از دوره های مربوط به تمرینات آرام سازی ، به ویژه توسط مراکز آموزش بزرگسالان و سلامت مراکز علاوه بر این، سلامت شرکت های بیمه دوره های استراحت را نیز به صورت رایگان یا با هزینه کم ارائه می دهند. هنگامی که روشی را یاد گرفتید ، انجام این تمرینات آرام سازی به طور منظم ، ترجیحاً روزانه مفید است. موسیقی آرام می تواند کمک کند. زمان روز نیز می تواند به انتقال راحت تری به آرامش کمک کند. بنابراین ، صبح راحت تر است. احساسی که صبح هنگام با تمرینات آرام سازی ارائه می شود ، شما را در طول روز همراهی می کند. استراحت در شب ، بعد از اتمام کار ، برای بسیاری از افراد نیز ایده آل است. سی دی های ویژه ای با دستورالعمل های تمرین وجود دارد. با استفاده از این دستورالعمل ها ، انجام تمرینات به تنهایی در خانه آسانتر خواهد بود. در هر صورت ، فرد باید تلفن همراه یا تلفن را خاموش کرده و با تنظیم ذاتی آرامش ، تمرینات آرامش را شروع کند. به طور مشخص ، این به معنای به تعویق انداختن تمام فکرهایی است که هنوز باید انجام شود یا مشکلاتی که باید حل شوند به بعد از تمرین آرامش بخش است. تمرینات آرامش می تواند به بهبود بسیاری از بیماری ها مانند کمر کمک کند درد، میگرن یا سایر موارد با این حال ، بیماری هایی نیز وجود دارند که با تمرینات آرامش بخشی می توانند علائم را افزایش دهند ، مانند افسردگی یا هیپوکندری در اینجا ، مشاوره با دکتر باید برگزار شود. با این حال ، تمرینات آرام سازی همچنین می توانند با تقویت موارد پیشگیری کمک کنند سیستم ایمنی بدن و شادی در زندگی را تشدید می کند. از آنجا که اثر مثبت برخی از تمرینات آرام سازی از قبل به طور علمی اثبات شده است ، بسیاری از آنها سلامت شرکت های بیمه همچنین از دوره های استراحت پشتیبانی مالی می کنند.
