معرفی
شکمی تنفس یک روش تنفس خاص است. مشخصه برای شکم تنفس این است که کار تنفس عمدتا توسط دیافراگم، به همین دلیل است که تنفس شکمی را تنفس دیافراگمی نیز می نامند. تنفس معمولاً ناخودآگاه اتفاق می افتد. از طرف دیگر ، از تنفس شکمی نیز به طور فعال در بسیاری استفاده می شود تفکر تکنیک ها و تمرینات تنفسی. در بزرگسالان ، از تنفس شکمی معمولاً هنگامی استفاده می شود که در وضعیت آرام باشند - این روش تنفسی انرژی بسیار کمی مصرف می کند.
تنفس شکمی با جزئیات
برای درک نحوه کار تنفس شکمی ، ابتدا لازم است شرایط فشار در حفره های قفسه سینه را درک کنیم. در هنگام تنفس شکمی ، دیافراگم تنش می یابد ، و باعث تغییر شکل از یک شکل رو به بالا منحنی به شکل صاف می شود. این حرکت باعث ایجاد فشار منفی در حفره قفسه سینه و در نتیجه غیر مستقیم در ریه ها می شود.
این توسط جبران می شود استنشاق. در حالی که استنشاق در تنفس شکمی به طور فعال و با کشش انجام می شود دیافراگم، بازدم منفعلانه صورت می گیرد. دیافراگم شل شده و در نتیجه به سمت ریه ها برآمده و فشار اضافی ایجاد می شود.
این با بازدم غیرفعال جبران می شود. بنابراین عملکرد دیافراگم نقش اساسی در تنفس شکمی دارد. افزایش حجم در طی استنشاق فاز و کاهش فشار در ریه ها می تواند باعث مکش استنشاق شود. علاوه بر این ، وقتی دیافراگم تنش ایجاد می کند ، دنده کمی از هم جدا شده و قفسه سینه منطقه ای که در آن ریه ها قرار دارد حتی بزرگتر می شود. این موضوع ممکن است مورد توجه شما هم باشد: عضلات تنفسی
تمایز از تنفس قفسه سینه
علاوه بر تنفس شکمی ، قفسه سینه تنفس همچنین یک روش تنفس احتمالی است. در مقابل قفسه سینه تنفس ، تنفس شکمی اغلب به عنوان تنفس "سالم" نیز شناخته می شود زیرا وقتی بدن آرام است به طور طبیعی استفاده می شود. از طرف دیگر ، تنفس سینه به میزان قابل توجهی انرژی بیشتری نسبت به تنفس شکمی مصرف می کند و به طور کلی در شرایط استرس زا بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد.
بر خلاف تنفس شکمی ، تنفس قفسه سینه فقط دو سوم بالایی ریه را تهویه می کند. همانند تنفس شکمی ، تنفس قفسه سینه نیاز به بزرگ شدن حفره سینه دارد که در آن ریه ها قرار دارد و فشار منفی ایجاد می کند. با این حال ، این فشار منفی ناشی از کشیدگی دیافراگم نیست ، بلکه توسط گروه های عضلانی در نیمه بالایی بدن ایجاد می شود.
به خصوص عضلات به اصطلاح بین دنده ای نقش مهمی در تنفس قفسه سینه دارند. همانطور که از نامش پیداست ، بین آن قرار دارد دنده و اطمینان از چرخش دنده ها به سمت خارج هنگام تنش دارد. فشار منفی ناشی از آن باعث می شود تا در نتیجه افزایش حجم هوا ، هوا جذب شود که نشان دهنده استنشاق هنگام تنفس قفسه سینه است. بازدم مانند تنفس شکمی به صورت منفعل عمل می کند. با شل شدن عضلات تنفسی ، از حجم حفره قفسه سینه کاسته می شود و هوا به دلیل فشار بیش از حد خارج می شود.
