تمرینات خاص برای تنفس شکمی
- ورزش 1: این ورزش را می توان در حالت نشسته به حالت ایستاده یا در حالت خوابیده در حالت آرام قرار داد و به آن احتیاج ندارد ایدز. یک دست را روی دست خود قرار دهید معده و آگاهانه نفس عمیق در معده خود بکشید و دوباره خارج شوید. مطمئن شوید که قفسه سینه تا آنجا که ممکن است همکاری نمی کند
خودآگاه استنشاق و بازدم به تنهایی ، با افزایش و افتادن دیواره شکم ، شکم را تمرین می دهد تنفس. - تمرین 2: اگر کاهش آن مشکل است قفسه سینه تنفس، می توانید از کمربندی استفاده کنید که دور خود را ببندید قفسه سینه. پس از آن می توانید دوباره آگاهانه تمرکز کنید تنفس داخل شکمت
این تمرین را می توان در حالت نشسته یا دراز کش نیز انجام داد. - ورزش 3: اگر قبلاً تجربه تنفس شکمی را دارید ، می توانید یک قدم جلوتر بروید و در برابر مقاومت استنشاق کنید. به حالت خوابیده به پشت دراز بکشید و کتابها را روی خود قرار دهید معده به عنوان وزن اضافی
در ابتدا وزن کتابها را خیلی سنگین انتخاب نکنید ، افزایش همیشه امکان پذیر است. سپس همانند ورزش 1. در شکم خود عمیقاً نفس بکشید و بیرون بروید - ورزش 4: به جای اینکه بخواهید در برابر مقاومت نفس بکشید ، می توانید در برابر مقاومت نیز بازدم دهید.
برای این کار ، لب های خود را جمع کنید و در حین بازدم سفت کنید. از طریق خود نفس بکشید بینی و از طریق لبهای پر تنش و کشیده نفس خود را بیرون دهید. هنگام بازدم ، توجه داشته باشید که شکم شما منقبض شده و تمام هوا را بیرون می دهد.
این تمرین "لبترمز کردن " همچنین برای بیماری انسدادی مزمن ریوی استفاده می شود. - تمرین 5: این تمرین در یوگا.
برای آگاهی از روند تنفس شکمی استفاده می شود. دراز بکشید یا نشسته برای خود موقعیت راحتی پیدا کنید. می توانید پاهایتان را دراز بکشید و در حالت نشسته قرار بگیرید.
چشمان خود را ببندید و از طریق باز نفس بکشید دهان. هنگام استنشاق ، اطمینان حاصل کنید که دیواره شکم شما بیرون آمده است. با هر بار نفس کشیدن سعی کنید دیواره شکم را بیشتر شل کنید تا اندام شما فضای مورد نیاز را داشته باشد. هنگام تنفس ، سعی کنید دکمه شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید. بسته به میزان تنفس خود تمرکز کنید و از نحوه شل شدن و کشیدگی شکم خود آگاه شوید.
تنفس شکمی در دوران بارداری
در طول، در حین بارداری، موقعیت و نسبت اندام ها در شکم زن باردار تغییر می کند. هرچه کودک بزرگتر و بزرگتر می شود ، سایر اعضای بدن تا حدی جابجا می شوند. این تغییر به ویژه در یک سوم آخر سال قابل توجه است بارداری، هنگامی که اندازه کودک به طور قابل توجهی افزایش می یابد و شکم زن باردار بیشتر و بیشتر به سمت خارج منبسط می شود و فضای لازم برای کودک در حال رشد را فراهم می کند.
این امر تنفس منظم شکمی را به میزان قابل توجهی دشوارتر می کند. به دلیل کودک ، فضایی که معمولاً توسط دیافراگم گسترش کوچک تر می شود ، که تنفس شکمی را دشوارتر می کند. از طریق آموزش خاص تنفس شکمی ، که اغلب محتوای بسیاری از آنها است بارداری دوره ها ، تنفس شکمی را می توان حتی در دوران بارداری آموزش داد. از آنجا که تهویه ریه ها با تنفس شکمی بسیار بهتر از روش های تنفسی جایگزین است ، آموزش هدفمند تنفس در دوران بارداری می تواند مفید باشد. علاوه بر تأمین اکسیژن بهتر برای مادر و کودک ، تنفس شکمی می تواند به شل شدن عضلات و تحریک هضم در دوران بارداری نیز کمک کند.
