نقش دیافراگم
نقش دیافراگم در شکم تنفس به ویژه در این واقعیت مشهود است که تنفس شکمی غالباً به عنوان تنفس دیافراگمی یاد می شود. در شکم تنفس، تنش و تمدد اعصاب از دیافراگم به عنوان عضله تنفسی از اهمیت اساسی برخوردار است. دیافراگم قوی ترین و در عین حال مهمترین عضله تنفسی در بدن انسان است و همزمان اندام های حفره شکم را از حفره قفسه سینه جدا می کند.
هنگام شل شدن ، دیافراگم شکلی به سمت بالا به خود می گیرد. به دلیل کشش دیافراگم ، به سمت پایین صاف می شود ، بنابراین حجم حفره قفسه سینه افزایش می یابد. ریه ها که در حفره قفسه سینه قرار دارند ، با فشار منفی به سمت پایین کشیده می شوند و مکش هوا ایجاد می شود. این نشان دهنده استنشاق در هنگام شکم تنفس. با شل کردن دیافراگم ، آن را به شکل خمیده به سمت بالا ، یعنی حجم قفسه سینه حفره کاهش می یابد و هوای استنشاق شده منفعلانه فرار می کند.
مزایای تنفس شکمی در مقایسه با تنفس قفسه سینه چیست؟
در هنگام تنفس شکمی ، انقباض دیافراگم باعث افزایش حجم قفسه سینه می شود ، به طوری که ریه ها به طور گسترده ای قرار گرفته و اکسیژن زیادی را می توان به داخل بدن جذب کرد. خون. تنفس شکمی عمدتا در موقعیت های آرام مانند نشستن یا خوابیدن استفاده می شود. متقابلا، قفسه سینه تنفس عمدتا قسمت فوقانی ریه ها را تهویه می کند.
اگر برای مدتی نفس بکشید قفسه سینه تنفس ، علائم فرسودگی و خستگی روی دادن. تنفس قفسه سینه به طور فزاینده ای در شرایط فرار و وحشت استفاده می شود. بنابراین یک مزیت تنفس شکمی کاهش آن است خون فشار و اثر آرامش بخشی دارد. علاوه بر این ، جریان بازگشت وریدی به قلب با اثر مکش ارتقا می یابد. مزیت دیگر این است که فشار دیافراگم بر روی اندام ها باعث تحریک هضم غذا می شود.
آموزش نفس کشیدن
تنفس شکمی نوعی تنفس بسیار کم مصرف و آرامش بخش است. به همین دلیل ، آموزش این روش تنفسی مورد توجه بسیاری از افراد است تمدد اعصاب, تفکر و تمرینات تمرکز تنفس شکمی همچنین می تواند به یک تمدد اعصاب از گردن عضلات پشت و اگر این امر ناشی از تنفس غالب قفسه سینه باشد.
حرکت دیافراگم همچنین به طور مداوم اعضای شکم را حرکت می دهد ، به همین دلیل تنفس شکمی می تواند هضم را نیز تحریک کند. تمرینات مختلفی وجود دارد که می تواند تکنیک تنفس شکمی را آموزش دهد. در هر صورت ، مهم است که هنگام تمرینات آرام باشید ، زیرا تنفس صحیح شکمی فقط در یک حالت آرام انجام می شود.
به همین ترتیب ، باید تمرکز زیادی در حین آموزش هدفمند تنفس شکمی حفظ شود. فقط در صورت امکان تنفس شکمی بدون فکر زیاد بعد از انجام تمرینات منظم ، می توان از تنفس شکمی به عنوان وسیله آرامش بخش در شرایط استرس زا استفاده کرد. یک تمرین ممکن برای آموزش تنفس شکمی را می توان دراز کشیده انجام داد.
دراز کشیدن به پشت ، در حالی که دستان خود را روی شکم خود قرار داده اید (در قسمت فوقانی) ناحیه شکم بالای ناف) ، بلند کردن و پایین آمدن دستها باید هنگام تنفس هدفمند شکمی شنیده شود. این تمرین همچنین می تواند در حالت نشسته انجام شود و بنابراین می تواند هنگام کار روی میز یا فعالیت های مشابه به طور فعال انجام شود. .
