آموزشگاه زانو برای درمان آرتروز

تمرینات تقویت ران عضلات اکستانسور و فلکسور همچنین می توانند در موارد زانوی موجود به خوبی انجام شوند آرتروز. تعداد تکرار: 3-4 سری 10-15 تکرار با 10 ثانیه. زمان برگزاری ، فاصله بین مجموعه های آموزشی 1-2 دقیقه است ، هر روز آموزش 2 بار شدت بار: تقریباً

60٪ حداکثر قدرت بررسی ذهنی: در طول تکرارهای 7-10 بار باید به وضوح احساس شود ، باید به خستگی توجه شود لرزش هدف: آموزش سیستماتیک باید بار را افزایش دهد و ثبات را بهبود بخشد. ظرفیت بار غضروف فقط با افزایش بار می توان آن را افزایش داد. موقعیت شروع: روی میز نشسته و یک باند ترا به دور پای پای آسیب دیده پیچیده شده و به نقطه ای در دو سر آن متصل می شود ورزش: بیمار مفصل زانو را در برابر مقاومت باند ترا به سمت موقعیت خمش به سمت پایین می کشد: یک موقعیت مستعد با پاهای کشیده روی حصیر ، یک دستبند وزنه ای در ساق پا از پای آسیب دیده مستقیماً بالای مفصل مچ پا قرار دارد اجرای تمرین پا به آرامی به سمت باسن حرکت کرده و به آرامی به حالت اولیه برگردانده و آن را به آرامی نگه می دارد مهم یک دستیار به اجرای محوری صحیح توجه می کند وضعیت شروع به خوابیدن پاها روشن است ، بازوها کنار بدن خوابیده اند ورزش لگن بلند می شود تا زمانی که بدن در موقعیت شانه قرار گیرد ، هر دو پاشنه به داخل تشک بلند می شوند موقعیت شروع به خوابیده ، پاها روشن است ، بازوها کنار بدن دراز کشیده اند ورزش لگن را بلند می کنند تا زمانی که بدن در موقعیت شانه قرار گیرد ، پاشنه پا d پا به داخل تشک بلند می شود ، پای سالم در سطح ران کشیده می شود ، در حالی که استخوان های لگن باید در همان سطح باقی بمانند

تمرین 5

موقعیت شروع: نشستن روی میز ، هر دو پا خم شده اند ، قلاب های سالم پا در زیر پای آسیب دیده اعدام ورزش: پای آسیب دیده در برابر خم شدن زانو مقاومت در برابر نگه داشتن پا را نشان می دهد ، هر دو پا به آرامی در جهت کشش حرکت می کنند ، در حالی که پای آسیب دیده به طور مداوم به پای سالم فشار می آورد مهم: از آنجا که این تمرین عضلات خم کننده پای آسیب دیده را به صورت غیر متحرک تربیت می کند (کاهش ، کاهش سرعت عضله) ، اجرای آهسته نگه داشتن آن مهم است