هر فرد ریتم خواب خود را دارد ، که حداقل مربوط به فرد نیست فشار شرایط و محیط صدا خفه شده صبحگاهی به ویژه در پاییز و زمستان مشکل دارد ، زیرا در صبح فقط اواخر نور است ، اما در شب هوا تاریک تر است و بدین ترتیب بیوریتم خود را تحت تأثیر قرار می دهد. روش ها و روش های مختلفی برای کنترل این مشکل وجود دارد. در این مقاله ، موثرترین روش ها ارائه و توضیح داده شده است.
پرانرژی روز
گاو زبانان تلفظ شده مخصوصاً در پاییز و زمستان کار سختی دارند ، زیرا در صبح دیر روشن می شود ، اما در شب تاریک تر می شود و بیوریتم خود را تحت تأثیر قرار می دهد. دیر رسهای مزمن معمولاً با مشکل جمع آوری انرژی لازم صبح و زود بلند شدن از رختخواب روبرو می شوند. بخش عمده ای از این امر ارثی است ، اگرچه در طول زندگی سازگاری با محیط شخصی خود اتفاق می افتد. بنابراین آنچه مهم است ، ترفندها و روش هایی برای بهینه سازی مراسم بلند شدن و حرکت صبح و جلوگیری از آن است خستگی. یکی از مهمترین پیشرفتهای سالهای اخیر ، اصطلاحاً ساعت زنگ دار نور است. این از طلوع طبیعی آفتاب تقلید می کند و بنابراین روند بیدار شدن و برخاستن را تسریع می کند. اصل از نور به عنوان عنصری از ساعت زنگ دار بیولوژیکی تشکیل شده است. در اتاق های روشن ، خواب آشفته است ، به همین دلیل بسیاری از بچه های صبحگاهی نیز با زنگ زدن ساعت زنگ دار روشن شدن خودکار نور ، باز شدن پنجره ها یا درها و در نتیجه شروع روز را به تأخیر می اندازند. برخلاف ساعت های زنگ دار معمولی ، ساعت های زنگ دار سبک روشی ملایم و غیر ناگهانی را از خواب بلند ارائه می دهند. هورمون ملاتونین، که در هنگام خواب تشکیل می شود ، اطمینان می دهد که بدن به حالت لحظه ای در می آید شوک، زیرا زنگ ساعت زنگ دار هیچ گونه خواب عمیقی را که ممکن است رخ دهد در نظر نمی گیرد. ساعت های زنگ دار نور حتی قبل از زمان تعیین شده کار خود را شروع می کنند. آنها به طور مداوم نور جدید و روشن تری را به اتاق خواب می رسانند. این طلوع طبیعی آفتاب را شبیه سازی می کند. در طی یک دوره زمانی مختلف ، این نشانه پایان مرحله خواب به بدن است. انرژی بسته شده در خواب حفظ می شود و فشار از پایان ناگهانی جلوگیری می شود. خلق و خوی در صبح متعلق به گذشته است ، شروع بی دغدغه در روز جدید موفق می شود. مقدار ثابت خستگی در طول روز به پایان می رسد.
ساعت زنگ دار نور باید این عملکردها را ارائه دهد
تفاوت بین مدل های جداگانه بسیار زیاد است ، بسته به محدوده عملکرد انتخاب شده ، قیمت ها نیز به همان اندازه متفاوت است. همانطور که آزمایش ساعت زنگ دار نور در vergleich.org نشان می دهد ، مدل های گران قیمت لزوماً عملکرد بهتری ارائه نمی دهند. تفاوت های جدی در کیفیت وجود دارد ، خصوصاً در مورد سازگار شدن با ترجیحات و سلیقه های شخصی. ویژگی های زیر باید با جزئیات بیشتری در نظر گرفته شود:
- چگونه مدت طلوع آفتاب را تنظیم کنیم؟ بسته به ریتم روز ، به زمانهای طولانی تری نیاز دارد.
- چه سطح رنگی شبیه سازی شده و روشنایی چگونه اندازه گیری می شود؟ راهنمای خوب هر چیزی در حدود 300 لوکس است. هرچه نوع رنگ بیشتر باشد ، باید مقدار آن نیز بیشتر باشد.
- آیا می توان صداهای طبیعت را تنظیم کرد یا می توانم در پرونده های صوتی خودم نیز بازی کنم؟ اکثر مدل ها برخی از صداهای طبیعی و توابع رادیویی را ارائه می دهند ، برخی دیگر نیز بوق می زنند یا فایل های MP3 خود را پخش می کنند.
ترفندهایی برای راحت تر شدن از خواب و بلند شدن از رختخواب
تفاوت بیدار شدن و برخاستن در این است که هر دو مرحله نیاز به انرژی جدید دارند. زیرا زنگ ساعت نور ممکن است انرژی گره خورده را در خواب تضمین کرده و به شما امکان بیدار شدن را بدهد ، اما بلند شدن با "ترفندهای" دیگر تسریع می شود.
- اگر زود بیدار شوید ، وقت بیشتری برای کارهای روزانه صبحانه و یک صبحانه قابل توجه دارید. این باعث کاهش فشار سطح را بالا می برد و روحیه را بالا می برد ، زیرا حتی اتفاقات غیرمنتظره زندگی روزمره را مختل نمی کند. یک صبحانه سالم بدن مورد نیاز بدن را تأمین می کند کربوهیدرات ها برای صبح متناوباً ، نیم لیتر از آب کمک می کند تا به گردش رفتن
- ورزش می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. لازم نیست که پیاده روی منظم در اطراف بلوک باشد ، درعوض سبک است تمرینات تنفسی or کشش ورزش در حالی که هنوز در رختخواب هستید می تواند کافی باشد.
- A سرد دوش بدن را تحت فشار قرار می دهد ، اما این به سرعت فروکش می کند و بسیار موثر است. مهم نیست که بلافاصله برنامه کامل را اجرا کنید. اول ، پاها و پاها با آنها تماس می گیرند سرد آب، سپس به طور مداوم راه خود را بالا ببرید. با این کار ضربان قلب بهتر تنظیم می شود و سیستم دفاعی روز ایجاد می شود.
- یک اتاق خواب تازه هوا گرفته و کمی خنک ، فضای واضحی را ارائه می دهد سر. در عین حال برای چند دقیقه باز ، می تواند صبح را انجام دهد کشش همانطور که این مثالها توضیح می دهند ، ورزش کنید.
- آخرین و نه مهمترین ، همخوانی با بیوریتم خود ، تشریفات جدید به شما کمک می کند. برای بعضی ها سیگار صبح است ، برای بعضی دیگر سیگار قهوه or آهسته دویدن اطراف بلوک. در هر صورت ، چیزی که از دوره خواب فاصله ایجاد می کند و زمان متوسطی را برای شروع روز فراهم می کند. فعالیت های مهمی را که ممکن است قبل از خواب انجام شود می توان تا صبح بعد موکول کرد.
چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف بیش از حد شدید داده ها قبل از خواب (کتاب ، روزنامه ، فیلم) روند خواب را تغییر می دهد مغز فعالیت. بنابراین هیجان یا تنش به خواب می رود و خواب رفتن خود می تواند تاخیر زیادی داشته باشد. فاصله حداقل 30 دقیقه ، پر از چیزهای معمول ، شرایط را برطرف می کند.
