"قوز گربه" برای حرکت فاسیای جلو و عقب از داخل ، به جایگاه چهارپا وارد شوید. از این حالت قوز گربه ایجاد می کنید و به آرامی به سمت حرکت مخالف حرکت می کنید. کمر شما یک بار بالا و یک بار پایین تحرک می شود. این حرکت را 10 بار به آرامی انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
