"Fascial Roll - عضلات چهار سر ران”در زمین قرار بگیرید پشتیبانی جلو. رول را زیر ران خود قرار دهید. منظره به سمت پایین هدایت می شود.
10 بار خود را از کشاله ران به سمت عقب بچرخانید مفصل زانو. فشار با زدن یک فشار افزایش می یابد پا بیش از دیگری. با تمرین بعدی ادامه دهید
