"رول فاشیا - گردن”در حالت خوابیده ، رول فاشیا را بالای تیغه های شانه قرار دهید. برای فشار دادن باسن به سمت بالا از هر دو پا استفاده کنید. به آرامی رول کنید و کمتر سانتی متر خود را بالا و پایین کنید.
رول فاسیال نباید به ستون فقرات گردنی فشار وارد کند. در مناطق به خصوص متشنج مدت کوتاهی توقف کنید تا جایی که تنش تا حدی آزاد شود. با تمرین بعدی ادامه دهید
