مترادف به معنای گسترده تر
تناسب اندام ، عضله سازی ، تمرین با وزنه ، بدن سازی
آموزش قدرت
آموزش قدرت نه تنها شامل تجمع هدفمند عضله است ، بلکه همچنین بهبود حداکثر قدرت ، قدرت انفجاری و تحمل. با توجه به هدف ، کدام نوع قدرت باید ارتقا یابد ، آموزش قدرت باید برای دستیابی به حداکثر موفقیت در آموزش ساخته شود.
تمرینات قدرتی و تغذیه
درست مثل لاغری چربی سوزی، تغذیه به ویژه نقش مهمی در ایفا می کند آموزش وزن. کسانی که تغذیه خود را با آموزش خود تطبیق ندهند ، موفقیت قابل ملاحظه ای خواهند داشت همانطور که قبلاً تحت روشهای آموزشی شرح داده شد ، اهداف مختلفی وجود دارد که می توان از طریق آنها به دست آورد آموزش قدرت، و بنابراین رژیم غذایی همچنین باید با این اهداف سازگار شود.
پروتئین مهمترین نقش را در تمرینات قدرتی به همراه دارد کربوهیدرات ها. بسیاری از افراد از وزن خود راضی نیستند و بنابراین می خواهند وزن کم کنند. به خصوص در ماه های بهار بدن مناسب تابستان است.
این سوال همیشه مطرح می شود که آیا تغییر در رژیم غذایی کافی است یا اینکه بهتر است با a شروع کنیم آموزش وزن چربی سوزی تمرینات قدرتی بدن را قویتر کرده و باعث ایجاد توده عضلانی می شود. در ترکیب با متعادل رژیم غذایی، تمرینات قدرتی می توانند متابولیسم را تقویت کرده و در نتیجه بیشتر بسوزند کالری.
این باعث می شود بدن توده چربی از دست بدهد و شما وزن کم کنید. ترکیبی از تمرینات قدرتی و تغییرات رژیم غذایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا بدن سیگنال سوزاندن چربی اما برای حفظ و ایجاد توده عضلانی را دریافت می کند. با تمرین با وزنه های سنگین ، کمترین آسیب در عضلات ایجاد می کنید که باید در زمان استراحت ترمیم شوند.
برای انجام این کار ، بدن باید متابولیسم را تقویت کرده و مواد مغذی بیشتری را به عضلات منتقل کند. این اثر را اثر پس از سوختن می نامند که عمدتا در طی تمرینات قدرتی رخ می دهد. با یک رژیم غذایی مناسب ، بدن می تواند به طور موثرتری روی بهبودی خود کار کند.
با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که گرچه چربی از دست می دهید ، اما توده عضلانی نیز ایجاد می کنید. بنابراین یک وزن راکد غیر معمول نیست. از آنجا که بافت ماهیچه ای سنگین تر از بافت چربی است ، ممکن است بدن لاغرتر و ورزیده تر شود ، اما شما به سختی وزن کم می کنید.
با افزایش توده عضلانی ، انرژی مورد نیاز بدن نه تنها در طول تمرین و بعد از آن ، بلکه در زمان استراحت نیز افزایش می یابد. عضلات بیشتری باید از طریق مواد مغذی تأمین شوند. بیشتر کالری مصرف می شوند ، به این معنی که کالری بیشتری باید تأمین شود.
تمرین با وزنه یک روش سالم برای کاهش وزن و ایجاد توده عضلانی است. علاوه بر تمرینات قدرتی ، رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن سالم ضروری است. ترکیبی از ورزش و تغییر رژیم غذایی به ویژه از آنجا که بافت چربی شکسته و توده عضلانی تجمع می یابد بسیار م effectiveثر است.
تغییر در رژیم غذایی شامل تغییر در زمان وعده های غذایی ، کاهش در رژیم پرچرب و افزایش جزئی در آن است رژیم پر پروتئین. این امر برای ایجاد و تأمین عضلات ضروری است. بنابراین باید همیشه مطمئن شوید که یک برنامه غذایی مناسب برای آموزش خود را اجرا می کنید.
برای کاهش توده چربی بدن ، به انرژی منفی نیاز دارید تعادل. این بدان معنی است که شما باید بیشتر بسوزانید کالری از طریق ورزش بیش از آنچه از طریق غذا مصرف می کنید. فقط در این صورت است که بدن شروع به دریافت انرژی از دست رفته از ذخایر موجود می کند (بافت چربی).
به منظور جلوگیری از کاهش توده عضلانی ، مصرف پروتئین باید به اندازه کافی زیاد باشد. کربوهیدرات ها همچنین برای بازسازی و ایجاد توده عضلانی مورد نیاز است. به منظور جلوگیری از کل فرآیندهای متابولیک ، تامین ویتامین ها و مواد معدنی نیز باید درست باشد. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند ماکارونی ، موسلی ، لبنیات کم چرب ، ماهی ، میوه ، سبزیجات و انواع مغزها و حبوبات برای کاهش وزن در ترکیب با تمرین با وزنه. از آنجا که می توان به راحتی کالری سوزانده شده را بیش از حد تخمین زد ، باید آگاهی کافی داشته باشد.
