بعد از رژیم چه مواردی را باید در نظر بگیرم؟
همانطور که قبلاً چندین بار ذکر شد ، مهم نیست که بیش از کالری مورد نیاز روزانه خود بخورید رژیم غذایی. لازم به ذکر است که میزان متابولیسم پایه به دلیل کاهش کاهش یافته است. بنابراین اگر می خواهید به شمارش ادامه دهید کالری، شما باید نیازهای خود را دوباره محاسبه کنید.
به طور کلی ، شما همچنین می توانید با ورزش و ورزش بیشتر نیازهای خود را افزایش دهید. آنچه ممکن است کاملاً در این کشور ممنوع باشد رژیم غذایی قبل ، نباید در فهرست روزانه باشد. همبرگر ، پیتزا ، شکلات و شرکت. باید یک استثنا باشد که می توانید با آن رفتار کنید.
با این حال ، کالری تعادل باید در ذهن داشته باشید اگر در یک روز بیشتر به خودتان اجازه داده اید ، باید روز بعد این مقدار را با مقداری تنگ تر جبران کنید یا یک واحد ورزشی اضافی بگیرید. اگر بعد از رژیم غذایی، شما باید رژیم خود را برای مشکلات کوچک بررسی کنید. در اینجا می تواند به داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی کمک کند.
به آرامی لاغر شوید
اگر از دست دادن واقعی ذخایر چربی باشد ، کدام روش برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد بسیار مهم نیست. با این حال ، کسانی که به آرامی وزن کم می کنند ، از جمله موارد دیگر این مزیت را دارند که مجبورند محدودیت های سختگیرانه تری را بپذیرند و از بالاتری برخوردار باشند یادگیری تأثیر ، یعنی ممکن است بتوانند به طور دائمی به سبک زندگی سالم خود ادامه دهند. این امر احتمال قربانی شدن در آن را کاهش می دهد اثر یو یو.
آیا ورزش به اثر یو یو کمک می کند؟
ورزش وسیله اثبات شده ای برای حمایت از کاهش وزن است. حتی در مرحله بعد از آن ، ورزش می تواند به افزایش متابولیسم انرژی بدن کمک کند. این به شما کمی آزادی عمل در رژیم غذایی می دهد و بدن ، ذهن و شما را تقویت می کند سلامت.
با این حال ، نباید تأثیر ورزش را بیش از حد ارزیابی کرد. به خصوص پس از کاهش ، گردش مالی بدست آمده کاهش می یابد. ورزش جایگزین یک رژیم غذایی معقول نیست.
آیا هیپنوتیزم به اثر یو یو کمک می کند؟
اگر نمی خواهید بعد از رژیم دوباره وزن اضافه کنید ، باید به کالری خود توجه کنید تعادل. تعداد زیادی وجود دارد ایدز و اشکال انگیزه ، احتمالاً مکانیسم های ناخودآگاه نیز هستند که می توانند توسط هیپنوتیزم برطرف شوند. با این حال ، در نهایت ، بیش از هر چیز اراده و انگیزه شخصی است که برای ادامه مسیر و عدم افتادن به الگوهای قدیمی و ناسالم پس از رژیم لازم است.
