لاغری بدون اثر یو یو

معرفی

هر کسی که در طی تغییر در چند کیلوگرم وزن کم کرده است رژیم غذایی یا فعالیتهای ورزشی عرق آور معمولاً علاقه ای به یافتن مجدد آنها ندارد. اثر یو یو پدیده مشاهده شده افزایش وزن پس از a را توصیف می کند رژیم غذایی. افزایش همیشه ناشی از بیش از کالری بیش از مصرف واقعی بدن.

هرکسی که نمی خواهد بعد از a وزن خود را افزایش دهد رژیم غذایی بنابراین باید همچنان مراقب باشند که بیش از گردش مالی خود غذا نخورند. همچنین باید در نظر داشته باشید که گردش کالری بدن به دلیل کاهش وزن کاهش یافته است. بنابراین ، نباید به اندازه قبل غذا بخورد یا باید با ورزش و فعالیتهای ورزشی بیشتر مصرف خود را افزایش دهد. این می تواند برای شما نیز جالب باشد: کاهش وزن بدون گرسنگی - آیا این امکان وجود دارد؟

اثر یو یو چیست؟

اثر یو یو توصیف افزایش پس از یک رژیم غذایی قبلا موفق. مثل یویو ، به نظر می رسد کیلوگرم از دست رفته دوباره روی باسن قرار می گیرد. اغلب حتی اتفاق می افتد که بعد از رژیم لاغر و چند کیلو اضافه وزن اضافه کنید.

این فیزیولوژی خالص است. هنگامی که انرژی اضافی بدن به صورت غذا تأمین شود ، این انرژی را در ذخایر چربی ذخیره می کند تا در زمان کمبود دوباره به آن بریزد. بعد از رژیم ، آگاهانه یا ناآگاهانه ، فرد دوباره با خونسردی غذا می خورد ، با برخی از موارد اضافی رفتار می کند یا انگیزه ورزش منظم و ورزش بیشتر را از دست می دهد. علاوه بر این ، وزن پایین بدن نیز به دلیل گرم شدن جرم کمتر ، میزان متابولیسم پایه بدن را تا حدی کاهش می دهد. بنابراین ، یکی بیشتر می گیرد کالری بیش از حد لازم و دوباره وزن می گیرد.

در طول رژیم باید به چه نکاتی توجه کنم تا دچار اثر یویو نشوم؟

ایده های مفیدی وجود دارد که می تواند در مرحله رژیم غذایی مورد توجه قرار گیرد تا قربانی آن نشوید اثر یو یو پس از پایان آن با این حال ، در نهایت ، عامل تعیین کننده این است که شما به طور مداوم کالری خود را کنترل می کنید تعادل پیروی از رژیم برای حفظ وزن نباید از میزان مصرف بیشتر شود.

نکات زیر می تواند به جلوگیری از اثر یو یو کمک کند: یک رژیم غذایی متوسط ​​را ترجیح دهید: کسانی که در مرحله رژیم غذایی بیش از حد خود را محدود می کنند ، می توانند سریعتر نتایج را بدست آورند ، اما احتمالاً گرفتار اشتهای ناخوشایند نیز هستند. به خصوص پس از یک رژیم غذایی سخت ، می خواهید بعد از آن به خود جایزه زیادی بدهید. متأسفانه ، اضافی کالری به سرعت شما را به وزن اولیه بازگردانید.

با این وجود ، یک تغییر خوب در رژیم غذایی می تواند منجر به عادت شود. حتی بعد از رژیم غذایی به گزینه های سالم یا قسمت های کوچکتر متوسل می شوید. ایجاد عادت ها: علاوه بر ورزش و ورزش ، تغییرات اندک در عادات نیز می تواند به کاهش وزن و حفظ وزن مورد نظر کمک کند. اگر این موارد بعد از رژیم حفظ شود و جایگزین های ناسالم جایگزین نشوند ، می توان از دام یو یو جلوگیری کرد.

این شامل ، به عنوان مثال ، نوشیدن آب و چای های شیرین نشده به جای نوشابه ، جایگزینی محصولات لبنی با گزینه های بدون چربی ، ترجیح محصولات لاغر و غیره است. حتی تغییرات کوچک نیز می توانند به رسیدن و حفظ وزن رویایی کمک کنند. این می تواند برای شما نیز جالب باشد: نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن

• رژیم متوسط ​​را ترجیح دهید: کسانی که در مرحله رژیم غذایی بیش از حد خود را محدود می کنند ، می توانند سریعتر به نتایج برسند ، اما احتمالاً گرفتار اشتهای شدید نیز هستند.

به خصوص پس از یک رژیم غذایی سخت ، می خواهید بعد از آن به خود جایزه زیادی بدهید. متأسفانه ، کالری اضافی به سرعت شما را به وزن اولیه باز می گرداند. با این وجود ، یک تغییر خوب در رژیم غذایی می تواند منجر به عادت شود. حتی بعد از رژیم غذایی به گزینه های سالم یا قسمت های کوچکتر متوسل می شوید.

-

• ایجاد عادت ها: علاوه بر ورزش و ورزش ، تغییرات اندک در عادت ها نیز می تواند به کاهش وزن و حفظ وزن مورد نظر کمک کند. اگر این موارد بعد از رژیم حفظ شود و جایگزین های ناسالم جایگزین نشوند ، می توان از دام یو یو جلوگیری کرد. این شامل ، به عنوان مثال ، نوشیدن آب و چای های شیرین نشده به جای نوشابه ، جایگزینی محصولات لبنی با جایگزین های بدون چربی ، ترجیح محصولات لاغر و غیره است. حتی تغییرات کوچک نیز می توانند به رسیدن و حفظ وزن رویایی کمک کنند.