کراتین / کراتین
کراتین (کراتین مونوهیدرات ، کراتین) یک محصول متوسط متابولیسم انرژی است. کراتین در تشکیل شده است کبد و کلیه از اسیدهای آمینه گلیسین و آرژنین. کراتین ساخته شده در عضله باعث کاهش قند خون می شود انسولین اثر و در نتیجه جذب قند در عضله را افزایش می دهد.
کراتین سنتز آدنوزین تری فسفات (= ATP) می کند که عضله را با انرژی تأمین می کند. افزایش سطح ATP به عضله این امکان را می دهد تا مدت زمان طولانی تری را انجام دهد بدون این که افزایش یابد لاکتات سطح نیاز روزانه کراتین در هنگام انجام "نرمال" حدود 2 گرم است که حدود نیمی از آن باید توسط بدن ساخته شود و مابقی آن باید با غذا مصرف شود (به منابع طبیعی مراجعه کنید)
سازگاری از طریق آموزش قدرت همانطور که بسیاری تصور می کنند ، در طول تمرین انجام نمی شود ، اما در فواصل بین محرک های آموزشی است. (اصل فوق جبران خسارت). این اصل فوق جبران خسارت به این معنی است که من آموزش خود را با مقدار اولیه A شروع می کنم.
بار در حین تمرین باعث می شود عملکرد من پایین بیاید. ارزش B. (به عنوان مثال در پایان یک جلسه آموزش سینه ، احساس ضعف می کنم و دیگر هرگز نمی توانم عملکرد خوبی مانند ابتدا داشته باشم).
اکنون بهبودی (بازسازی) حاصل می شود. بدلیل فشار بدن "متوجه" می شود که نمی تواند آن را تحمل کند و فراتر از مقدار اولیه A بازیابی می شود. (مقدار C ، این حالت عملکردی افزایش یافته نامیده می شود). دقیقاً در این مرحله محرک بعدی آموزش باید دنبال شود.
چه موقع و چه مقدار بازسازی می شود؟
از کجا می دانم که زمان C (نگاه کنید به بالا) رسیده است؟ مدت زمان بازآفرینی به شدت آموزش بستگی دارد. اصولاً عضله حداقل 24 ساعت برای بازسازی نیاز دارد. اگر محرک آموزش خیلی قوی باشد ، گاهی اوقات ممکن است 7 روز برای بازسازی کامل طول بکشد. با این حال ، این نیز با یک درد شدید عضلانی قابل مشاهده است. در اصل ، شما می توانید روزانه تمرین کنید ، اما پس از آن باید گروه عضلانی را تغییر دهید و اطمینان حاصل کنید که هر عضله حداقل یک روز پس از تمرین بازسازی می شود.
