La پروانه معکوس با منبسط کننده برای آموزش قسمت عقب عضله دلتوئید مناسب است. از آنجا که این تمرین علاوه بر عضلات شانه ، به طور خاص عضلات کمر را نیز می طلبد ، از آن در آموزش پشت. پس از تمرین عضلات شانه اغلب به اشتباه و با شدت بیش از حد بالا انجام می شود ، به ویژه برای افراد مبتدی توصیه می شود که با سطح مقاومت قابل توجهی پایین تربیت کنند.
عضلات مورد استفاده در حلقه عضله دو سر بازو
- عضله دلتا (M. deltoideus)
- عضله الماس (M. rhomboideus minor و شهردار)
- عضله ذوزنقه ای (M. trapezius)
- عضله گرد بزرگ (M. teres شهردار)
به نمای کلی عضلات
- عضله دلتا
- خم کننده بازو
- اکستانسور بازو
- عضله بزرگ سینه ای
- شکم مستقیم
این ورزشکار منبسط کشیده شده را که از قبل کشیده شده است ، به عرض شانه در جلوی بدن نگه می دارد. بسته به هدف و شدت ، منبسط کننده را می توان دو بار نگه داشت. در نسخه حرکتی ، بازوها تا زمانی که منبسط کننده لمس کند ، به سمت عقب هدایت می شوند قفسه سینه. در حین حرکت ، سعی می شود تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید. حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد و از حرکتهای تند خودداری شود.
زمینه های برنامه
سلامتی ورزش این حرکت بخصوص به کندی و با شدت کم انجام می شود. تعداد تکرارها بین 15 تا 20 بار است که بین ست ها حدود 1 دقیقه وقفه دارد. تناسب اندام در ورزش تناسب اندام ، بین 12 تا 15 تکرار با شدت متوسط انتخاب می شود.
مکث ها نیز در سازگاری بین 30 ثانیه تا 1 دقیقه باشد. جدا از حفظ سلامت, سازگاری آموزش در مورد عضله سازی هدفمند است. بدنسازی این امر در مورد افزایش سطح مقطع عضلات از طریق محرک های تمرینی خاص است.
برای تنظیم این محرک ها ، آموزش باید با شدت بیشتری در محدوده 8 تکرار انجام شود. عضله باید پس از تکرارها آنقدر بارگذاری شود که دیگر تکرار امکان پذیر نباشد. آموزش در منطقه بدنسازی به ویژه سخت است ، زیرا در طول آموزش لاکتات در عضله جمع می شود ، و این بیش از حد تصدی می کند.
