عضله شانه
La مفصل شانه یکی از انعطاف پذیرترین هاست مفاصل در بدن انسان و عمدتا توسط عضلات تثبیت می شود. عضله دلتوئید یکی از عضلات بزرگتر است و در حرکات بازو در همه ابعاد منقبض می شود. بنابراین به قسمت جلو ، جانبی و عقب تقسیم می شود.
در بیشتر تمرینات تمرینی اندام فوقانی ، عضلات شانه به طور همزمان تمرین می شوند. آسیب های شانه اغلب در بسیاری از ورزش های برگشتی رخ می دهد (تنیس و غیره.). در پایین ترین نقطه از پرس نیمکتاز مفصل شانه همچنین تحت بارهای زیادی قرار می گیرد. بنابراین ورزشکارانی که از ناحیه شانه شکایت دارند باید از تمرین با وزنه بالا خودداری کنند.
تعریف عضله سازی
این شکل از آموزش قدرت در مورد عضله سازی هدفمند با اهداف مختلف است. این می تواند به دلایل کاملا زیبایی شناختی باشد ، اما در عین حال می توان از اثرات درمانی نیز استفاده کرد که می تواند با بهبود عضلات به دست آید. از طریق عضله سازی می توان شکایات مزمن را کاملاً برطرف کرد.
در طول تمرین عضله سازی ، محرک های خاصی باید به عضله وارد شوند. شما می توانید اطلاعات دقیق تری در مورد این موضوع را در بخش عضله سازی مشاهده کنید. از آنجا که عضلات شانه در طی تمرینات متعدد تحت فشار استرس ثانویه هستند ، تمرینات جدا شده عضلات شانه در ناحیه سلامت و سازگاری لزوماً داده نشده است.
بیشتر بازدید کنندگان مرد استودیو امیدوارند که قسمت جلوی عضله دلتوئید را جمع کنند. تمرینات هدفمند که در درجه اول عضلات شانه را تمرین می دهند ، هستند گردن فشار دادن و بلند کردن جانبی ورزش عضلات شانه نه تنها مانع از تنش در این ناحیه می شود ، بلکه از شانه نیز جلوگیری می کند گردن درد.
تمرینات
گردن پرس کردن یک تمرین تمرینی برای بارگذاری هدفمند عضلات شانه جلویی است. با این حال ، هنگام انجام حرکت باید توجه داشت که بار شانه به ویژه در پایین ترین نقطه حرکت زیاد باشد. برای کسب اطلاعات دقیق تر در مورد این تمرین ، لطفا از قسمت ما دیدن گردن فشار دهید مرحله به مرحله ، این ورزشکار با کمی کشش بالاتنه می ایستد.
بازوها در حالت شروع به بالاتنه نزدیک هستند. بازوها و بازوها در تمام طول حرکت زاویه راست ایجاد می کنند. بازوها تا زمانی که با زمین موازی شوند ، بلند می شوند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تمرین ، لطفا از مبحث Side Lifting ما دیدن کنید
