شدت ورزش
ساختار معقول یک واحد آموزشی باید شامل سه ملفه باشد.
- بخش گرم کردن این بخش آماده سازی ارگانیسم برای فشار فیزیکی زیر است. برنامه گرم کردن از یک سو شامل تمرینات ژیمناستیک و از طرف دیگر پیاده روی آرام است. برای ورزش پیاده روی و پیاده روی نوردیک ، برخی ساده است هماهنگی می توان از تمریناتی مانند راه رفتن روی نقطه با حرکت آگاهانه حرکت و حرکت هدفمند بازوها استفاده کرد.
- قسمت اصلی طولانی ترین و فشرده ترین قسمت جلسه باید شامل "پیاده روی" یا "پیاده روی نوردیک" کلاسیک باشد.
- این قسمت از جلسه آموزشی که به آن "گرم شدن" نیز گفته می شود ، برای آماده سازی بدن برای پایان بار و ایده آل برای شروع فرآیند های بازسازی در بدن طراحی شده است. کشش به عنوان مثال تمرینات ، یا "بیرون رفتن" آرام برای این کار مناسب است.
تکنیک پیاده روی
تکنیک اساسی پیاده روی کاملاً آسان است ، پیاده روی معنی دیگری جز راه رفتن ندارد ، اما البته تفاوت هایی در راه رفتن "عادی" وجود دارد. بزرگترین تفاوت در استفاده عمدی از بازوها است که باعث ریتم و در نتیجه سرعت هنگام راه رفتن می شود. حرکت بازو مخالف با است پا ریتم ، به این معنی که وقتی پای راست به جلو منتقل می شود ، بازوی چپ نیز با آن چرخش می کند.
این توالی حرکت معمولاً خودکار است. در ابتدا نباید زیاد به آن فکر کنید بلکه فقط "راه رفتن را شروع کنید". توالی صحیح حرکات به طور خودکار به دست خواهد آمد.
با این حال ، باید اطمینان حاصل کنید که بازو به جای جلو ، به سمت عقب چرخانده شود. دست ها هنگام راه رفتن به آرامی باز هستند. لطفا مشت نکنید ، این اغلب منجر به گرفتگی شانه و گردن عضلات هنگام انجام پا کار خود را انجام دهید ، آگاهانه پا را روی پاشنه بگذارید و سپس آن را روی کل پا بچرخانید.
نوردیک پیاده روی - تکنیک
تفاوت اصلی این تکنیک با پیاده روی البته استفاده مشترک از قطب های Nordic Walking است. خود قطب ها در فصل بعدی تجهیزات با جزئیات بیشتری شرح داده شده اند. ریتم استپ نیز برای Nordic Walking تعیین کننده است.
اگر پای چپ با زمین تماس پیدا کند ، قطب راست با زمین تماس می گیرد و برعکس. چنگال های قطب ها به طور مداوم محکم گرفته نمی شوند ، اما در طول مرحله برداشت و چرخش به عقب ، دست ها باز می شوند. یک سیستم تسمه مخصوص برای قطب های Nordic Walking تضمین می کند که آنها "سر نمی خورند" اما می توانند دوباره در هنگام مرحله بعدی چرخش به جلو ایمن گرفته شوند.
