قبل از آموزش
همیشه مطمئن شوید که شما هستید دست گرمی بازی کردن قبل از تمرین عضله سازی به اندازه کافی. شل در حال اجرا یا دوچرخه سواری ایده آل برای تحریک گردش خون و بهبود است خون تأمین عضلات. اگر این اشکال به دلیل کمبود جا قابل انجام نباشند ، پرشهای طناب یا حرکات پله ای برای آماده شدن برای تنشهای زیر مناسب است.
با توجه به مطالعات اخیر در علوم ورزشی ، برجسته است کشش برنامه دیگر با یک برنامه گرم کردن همراه نیست. با این حال ، مقاومت باید بسیار پایین باشد و تا آنجا که ممکن است گروه های عضلانی درگیر شوند. پنج و ده دقیقه باید برای یک برنامه گرم کردن کافی باشد. با این حال ، مقاومت باید بسیار پایین باشد و تا آنجا که ممکن است گروه های عضلانی درگیر شوند. برای یک برنامه گرم کردن ، پنج و ده دقیقه باید کافی باشد.
ایمنی در حین آموزش انبساط
La حلزون دوسر با منبسط کننده یک روش موثر برای آموزش قسمت فوقانی است خم کننده بازو عضلات به روشی هدفمند و مثر. استفاده از منبسط کننده آموزش متغیر و مقرون به صرفه را از خانه امکان پذیر می کند. شما می توانید اطلاعات دقیق در مورد این موضوع را در اینجا پیدا کنید. پیچ خوردگی عضله سه سر با منبسط کننده برای آموزش تکمیلی عضله دو سر بازویی ایده آل است.
این ورزشکار در وضعیت پله ای قرار می گیرد و در برابر مقاومت در برابر کشش با پسوند کار می کند مفصل آرنج. شما می توانید اطلاعات دقیق در مورد این موضوع را در اینجا پیدا کنید. این کاورها به عنوان یک آموزش تکمیلی برای عضله سازی هدفمند عضلات سه سر مناسب است. با توجه به افزایش یافته است هماهنگی مورد نیاز ، این تمرین به ویژه برای مبتدیان در زمینه مناسب نیست آموزش قدرت. اطلاعات دقیق در مورد این موضوع را می توان در اینجا یافت
تمرین عضلات شانه
بالابر جانبی با منبسط کننده برای قسمتهای خارجی مناسب است عضله شانه به مدارس در اینجا شما می توانید اطلاعات دقیق در مورد بالابر با استفاده از منبسط کننده را پیدا کنید پروانه reverse with the expander برای تمرین قسمت پشت عضلات شانه استفاده می شود. لیفتینگ با انبساط برای ساخت عضله هدفمند عضلات شانه جلو استفاده می شود.
La شکم شکم بهترین تمرین شناخته شده برای آموزش هدفمند مستقیم است عضلات شکمی. این تمرین را می توان به روش کلاسیک یا با استفاده از یک منبسط کننده با مقاومت انجام داد. کرانچ معکوس برای آموزش دقیق قسمت تحتانی راست استفاده می شود عضلات شکمی.
استفاده از منبسط کننده مقاومت را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. در اینجا شما می توانید اطلاعات دقیق در مورد ضربات جانبی با منبسط کننده. با این تمرین عضلات کمر به طور خاص آموزش می بینند.
در اینجا اطلاعات دقیق در مورد موضوع دریافت خواهید کرد قایقرانی نشسته با منبسط کننده. افزودنی هایپر عضلات کمر را به صورت هدفمند آموزش می دهد و بنابراین به طور خاص در برابر مشکلات کمر کار می کند. ایزولاتور پشت یکی از معروف ترین تمرینات در است آموزش پشت و به طور خاص قسمت فوقانی پشت را آموزش می دهد.
La جمع کردن در مفصل ران باعث گسترش می شود پا به سمت بدن کشیده شود. بنابراین دو طرف داخلی ران به طور خاص آموزش می بینند. آدم ربایی در مفصل ران حرکت مخالف است جمع کردن و عضله گلوتئال کوچک و میانی را تمرین می دهد.
خم شدن زانو یک تمرین موثر برای آموزش خاص گلوتئال است ، ران و عضلات ساق پا. در اینجا شما می توانید اطلاعات دقیق در مورد زانو با انبساط خم می شود.
