معرفی
اسکوات یک رشته پاورلیفتینگ است و به ویژه در آن استفاده می شود آموزش قدرت به دلیل تعداد زیادی عضله درگیر. از آنجا که ران extensor (م. چهار سر ران استخوان ران) قوی ترین عضله در بدن ما است ، آموزش عضله سازی هدفمند با انبساط فقط به میزان محدودی امکان پذیر است. برای استفاده در سلامت و سازگاری با این حال ، ورزش می تواند به اندازه کافی بارگیری شود.
عکس این در هنگام استفاده از وزنه صدق می کند. از آنجا که بار ، و تقاضا در هماهنگی حرکت بسیار بالا هستند ، سلامت ورزشکاران باید از خم شدن زانو با هالتر جلوگیری کنند بار. برای مبتدیان در سازگاری منطقه ، حرکت را می توان بدون وزن اضافی نیز انجام داد.
عضلاتی که هنگام خم شدن زانو دچار کشیدگی می شوند
- عضلات چهار سر ران استخوان ران (M. quadriceps femoris)
- عضله بزرگ گلوتئوس ماکسیموس (M. gluteus maximus)
- عضله گوساله دوقلو (M. gastrocnemius)
- عضله خیاط
- اکستانسور پایینی جانبی
- عضله راست ران
- اکستانسور پایینی جانبی
- عضله قدامی تیبیا
در حالت شروع ، پاها به اندازه عرض شانه ایستاده اند. نوک پا کمی به سمت بیرون است ، سر در امتداد ستون فقرات است ، منتظر است. منبسط کننده زیر پاها متصل شده و انتهای آن با ارتفاع شانه با هر دو دست نگه داشته می شود تا پشت بدن قرار بگیرد.
در این موقعیت منبسط کننده در حداکثر گسترش است. این ورزشکار باسن را پایین می آورد تا زمانی که زاویه قائمه در آن قرار گیرد مفصل زانو. در حین حرکت ، زانو مفاصل نباید منتقل شود (نه به جلو).
پشت در حالت کشیده کمی به جلو متمایل است. در مرحله انقباض ، زانو مفاصل کشیده شده و بدن به حالت اولیه خود برگردانده می شود. حرکت کند و کنترل شده است. زانو مفاصل در طول کل حرکت هرگز به طور کامل گسترش نمی یابند.
زمینه های برنامه
سلامتی ورزش از آنجا که این حرکت منجر به فشار کافی بر روی عضلات حتی بدون مقاومت ماده گسترش دهنده می شود ، استفاده از ماده منبسط کننده کاملاً ضروری نیست. تعداد تکرارها نیز می تواند در این تمرین بیش از 25 تکرار توصیه شده برای ورزش های سلامتی افزایش یابد. تناسب اندام در ورزشهای تناسب اندام باید از مقاومت استفاده شود.
از آنجا که منبسط کننده در ناحیه شانه اجرا می شود ، توصیه می شود که یک حوله در زیر آن قرار دهید. تعداد تکرارها نسبت به موارد معمول بیشتر است آموزش تناسب اندام زیرا بار کمتر از خم شدن زانو با وزنه است.
