آموزش تناسب اندام

تعریف

وضعیت معمولاً به عنوان بدن شناخته می شود تحمل عملکرد ، که در واقع به کلی اشاره دارد شرط و عملکرد شرط ساخته شده از تحمل، قدرت ، سرعت و تحرک. کلاسیک سازگاری آموزش شامل پیشرفت در هر یک از این مناطق ورزشی است. به همین دلیل بسیاری از ورزش ها از هدفمندی بهره مند می شوند سازگاری آموزش. با این حال، تحمل آموزش اغلب فقط به فشرده اشاره دارد آموزش استقامت.

کدام ورزش از تمرینات تناسب اندام سود می برد؟

چه فرم هایی از آموزش تناسب اندام وجود دارد؟

آموزش شرطی سازی به معنای اصلی ، نه تنها استقامت بلکه قدرت ، انعطاف پذیری و سرعت بدن را نیز بهبود می بخشد. بر این اساس ، تمرینات متنوعی وجود دارد که روی یکی از این مناطق تمرکز دارد. بسته به اولویت شخصی ، می توانید مخلوطی را کنار هم قرار دهید برنامه آموزش یا یکی از زمینه ها را به صورت هدفمند بهبود بخشید.

آموزش استقامت می توان به روش های مختلف ترتیب داد ، به عنوان مثال ، واحدهای روی دوچرخه یا قایقرانی ارگومتر یا از طریق در حال اجرا آموزش. آموزش قدرت قدرت گروه های عضلانی آموزش دیده را افزایش می دهد و منجر به افزایش محیط می شود ، یعنی هیپرتروفی، از عضله ورزش برای افزایش تحرک شامل گرم کردن و گرم کردن شدید است و می تواند خطر آسیب را کاهش دهد. ورزش هایی که سرعت را بهبود می بخشند معمولاً بسیار فشرده و طاقت فرسا هستند سیستم قلبی عروقی. مقالات زیر نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:

  • چگونه می توانید شرایط را ایجاد کنید؟
  • قدرت به عنوان یک توانایی شرطی
  • چگونه می توانید استقامت خود را بهبود ببخشید؟

با چه سرعتی می توانم استقامت خود را بهبود بخشم؟

در زبان محاوره ای ، کلمه شرایط غالباً برای استقامت بدن استفاده می شود ، یعنی توانایی حفظ سطح بالاتر استرس در مدت زمان طولانی. اگر می خواهید به استقامت برسید و احتمالاً از ابتدا شروع کنید ، به استقامت و صبر نیاز دارید. علاوه بر مراحل تمرين فشرده و افزايش شدت تمرين ، بازسازي يكي از مievingلفه هاي مهم در رسيدن به استقامت است.

منطقی است که به ویژه برای افراد غیر آموزش دیده ، آموزش را به آرامی افزایش دهیم. در مجموع ، چندین جلسه آموزشی در هفته مطمئناً م thanثرتر از یک فشار بیش از حد است. یک فکر خوب برنامه آموزش هنگام آماده شدن برای ماراتن یا مسابقات دیگر که نیاز به استقامت خوب دارند ، بسیار مهم است.

در طی یک دوره زمانی طولانی (چندین هفته) ، واحدهای تمرینی منظم و مخصوصاً روزهای استراحت باید انجام شوند ، که حجم و شدت آنها افزایش می یابد. واحدهای فاصله ای ، یعنی بارهای سریع و آهسته متناوب ، بسیار مثر هستند. با این حال ، عضلات و تاندون ها باید بتواند به آرامی به بار عادت کند ، در غیر این صورت صدمات جدی ایجاد می شود.