"پاشنه سنگ زنی" وضعیت آسیب دیده را قرار دهید پا کمی با پاشنه انگشتان پا را تا جایی که ممکن است بکشید و خم کنید مفصل زانو بدون رها كردن پا از زمين. "از وضعیت شروع ، پا و زانو کاملاً کشیده می شوند بدون اینکه پاشنه را از زمین بلند کنید. این تمرین را 15 بار در هر طرف با 2 پاس تکرار کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید