سلامتی و جسمی سازگاری در عصر ما دیگر مسلماً مسئله ای نیستند و پیگیری آنها جای تعجب ندارد. متعادل سازگاری و ظاهر سالم مرتبط با آن برای شناخت اجتماعی و موفقیت اهمیت بیشتری پیدا می کند. بیشتر و بیشتر سازگاری استودیوها و ارائه دهندگان ورزش های تجاری در حال ظهور هستند که به شما کمک می کنند تا به شکل دلخواه خود برسید و یا از بیماری های تحلیل برنده در این کشور جلوگیری کنید سیستم قلبی عروقی.
با این حال ، جنبه های مالی و زمانی اغلب مانع از شرکت در چنین فعالیت های ورزشی می شود و بنابراین آموزش باید در خانه برنامه ریزی و انجام شود. علاوه بر آموزش با دمبل ، استفاده از منبسط کننده ایده خوبی برای آن است آموزش قدرت در خانه ، اما در عمل به ندرت به ندرت انجام می شود. به دلیل کشش مداوم و افزایش مقاومت در هنگام ورزش ، Band Thera Band particularly مخصوصاً برای عضله سازی مناسب است. با تعدد سختی تنش مختلف ، آموزش گسترش دهنده می تواند هم در محدوده بازسازی و هم در بدنسازی.
عضله سازی با منبسط کننده
برای رسیدن به تجمع عضله ، باید همان بارهایی را که در حین تمرین با دمبل معمولی وجود دارد ، در حین تمرین انبساطی بدست آورید. محرک عضله سازی (هیپرتروفی محرک) عضلات به تمرین نسبتاً بالایی نیاز دارند. در نتیجه ، آموزش باید در محدوده هشت تکرار انجام شود ، بدون اینکه بعد از آخرین تکرارها دیگر امکان پذیر نباشد.
با این حال ، برای مبتدیان ، تمرکز بر روی عضله سازی نیست. آموزش انبساط برای بسیاری از ورزشکاران یک چالش هماهنگ کننده است ، و این امر کنترل مسئولیت گسترش دهنده را دشوار می کند. افراد مبتدی باید نحوه مدیریت صحیح مواد منبسط کننده را در اولین واحدهای آموزشی بیاموزند و با بارهای کمتری تمرین کنند.
دست زدن به Expander
- عضله انسان به اندازه استفاده از آن متغیر است. در حالی که چهار سر ران مسئول خم شدن در است مفصل ران و پسوند در مفصل زانو، عضله دوسر بازو مسئول خم شدن بازو در داخل است مفصل آرنج. بنابراین یک پیش نیاز برای آموزش بهینه ، استفاده از درجات مختلف گسترش برای گروه های مختلف عضلانی است.
- از آنجا که آموزش انبساط با بارهای کششی بالا انجام می شود ، عالی است شرط از منبسط کننده اولویت اصلی در است آموزش قدرت.
بندها یا بندهایی که دارای پارگی کمی هستند باید بلافاصله تعویض شوند تا از آموزش ایمن اطمینان حاصل شود.
- در صورت نیاز به زنجیر ، منبسط کننده باید با یک گره مضاعف در فاصله مناسب بسته شود.
- برای آموزش م effectivelyثر ، منبسط کننده باید کمی از قبل کشیده شود. این همچنین به فاز بازده (غیر عادی) اعمال می شود.
- به منظور تنظیم یک محرک هدفمند برای تجمع عضلات ، حرکت باید همیشه آهسته و مداوم باشد. باید از حرکات تند جلوگیری کرد.
