In مدرسه عقب، شما تمرینات بی شماری را یاد خواهید گرفت که به تقویت پشت شما کمک می کند. کمر قوی می تواند فشارهای زندگی روزمره را بهتر تحمل کند و کمتر در معرض درددانستن این مهم است مدرسه عقب فقط شامل تمرینات برای عضلات پشت نیست.
بسیاری از عضلات دیگر از ستون فقرات حمایت می کنند و همچنین باید تمرین شوند ، مانند عضله عضلات شکمی. اگر عضلات شکمی همچنین آموزش داده نمی شود ، یک پشت توخالی می تواند ایجاد شود. دانستن این نکته نیز مهم است اعضای داخلی می تواند عضلات را ضعیف کند ضعیف عضلات شکمی حمایت از توسعه یک پشت توخالی. اما این امر می تواند با کوتاه شدن عضلات که اغلب به دلیل نشستن طولانی و زیاد اتفاق می افتد ، مورد پسند قرار گیرد. این اغلب بر روی خم کننده های ران تأثیر می گذارد ، که کوتاه شدن آن می تواند از ایجاد یک پشت توخالی نیز پشتیبانی کند. عضلات گلوتئال ، اگر قوی باشند ، می توانند به حمایت از ستون فقرات نیز کمک کنند. برای موفقیت آمیز بودن تمرینات ، باید روزانه پنج تا ده دقیقه ورزش کنید . این بسیار مهم است و منجر به پیشرفت بسیار بیشتری نسبت به یک تمرین طولانی مدت می شود که فقط یک بار در هفته انجام می شود.
