"سوپرمن" موقعیت شروع پایه چهار پا است. یک آرنج را به سمت زانوی مخالف زیر بدن بکشید. این باعث می شود ستون فقرات شما خم شود.
چانه به قفسه سینه. از این وضعیت شروع ، بازوی خم شده را بکشید و پا جلو و عقب پشت و گردن کشیده شده اند
در موقعیت نهایی نگاه کمی به جلو است. قبل از تغییر پهلو ، همان بازو و زانو را 10 بار زیر بدن بکشید. به تمرین بعدی ادامه دهید
