معرفی
علاوه بر فشار ، پروانه روش دیگری برای آموزش قفسه سینه عضله با منبسط کننده. پروانه بیشتر در منطقه پیشرفته استفاده می شود ، زیرا یک مورد هماهنگ کننده خاص وجود دارد. به خصوص در مرحله تعریف از بدنسازی la پروانه استفاده می شود.
علاوه بر فشار در بزرگ قفسه سینه عضله ، این نوع تمرین همچنین باعث رشد عضلات پشت بازو می شود. - بزرگ قفسه سینه عضله (M. gluteus maximus)
- بازکننده بازو (M. trzeps brachii)
- عضله دلتوئید (M. deltoideus)
به نمای کلی عضلات
- عضله دلتا
- دوسر
- ماهیچه سه سر
- عضله بزرگ سینه ای
- شکم مستقیم
منبسط کننده در ارتفاع شانه در پشت بدن متصل می شود. این ورزشکار در حالی که قسمت بالاتنه در جلو است در حالت فاق می ایستد.
در موقعیت شروع ، منبسط کننده در سطح شانه با قرار دارد مفصل آرنج خم شده دستها منبسط کننده را از ارتفاع سینه می گیرند. در اجرای حرکت ، منبسط کننده از جلوی بدن هدایت می شود ، منبسط کننده از آرنج عبور می کند.
آرنج مفاصل تمدید می شوند در حین حرکت نباید تمام قسمت بالاتنه حرکت کند. فقط بازوها در مفصل شانه.
زمینه های برنامه
سلامتی sports در ورزشهای سلامتی ، فشار کم نگه داشته می شود و تعداد تکرارها بین 15 تا 20 مورد است ، در حالی که مقاومت نسبتاً کم است. از آنجا که هدف در اینجا فقط قدرت نیست تحمل بلکه باید عضله سازی شود ، مقاومت باید به گونه ای انتخاب شود که بعد از آخرین تکرار دیگر تکرار امکان پذیر نباشد. هدف حفظ یا بازیابی مجدد آن است سلامت.
تناسب اندام در زمینه تناسب اندام ، تعداد تکرارها بین 12 تا 15 بار با حجم تمرین بالا است (بسیاری از تمرینات در برنامه آموزش) هدف حفظ جسمی است سلامت و به طور کلی سازگاری. کوتاه بودن وقفه ها امکان ایجاد سازگاری ورزشکار در مدت زمان نسبتاً کوتاهی تمرینات زیادی را انجام دهد.
طول مکث در محدوده تناسب اندام یک دقیقه است. علاوه بر آموزش قدرت تمرینات ، تحمل آموزش نیز در آموزش تناسب اندام طرح
