مناسب برای تابستان

نحوه شروع کار این است: قبل از شروع روز کار ، کمی در پارک قرار دهید ، به جای مرغ و سیب زمینی سرخ کرده به غذای سبزیجات بروید ، و چند مورد را انجام دهید یوگا قبل از اینکه برای شام بیرون بروید ، روی فرش اتاق نشیمن تمرین کنید. به نظر قانع کننده می رسد ، اما چگونه می توانید از یک سیب زمینی نیمکت نشین به یک سبک زندگی فعال و آگاه از سلامتی بروید؟

فواید سبک زندگی سالم

تهیه یک مورد خوب اولین قدم است. بخاطر داشته باشید که با تغییر عادت های زندگی خود ، برای سلامتی و همچنین زیبایی خود کار خوبی انجام می دهید:

اما با وجود تمام عقل سلیم ، یک مشکل بزرگ باقی مانده است: هر بار که می خواهید از شیار معمول خارج شوید ، چیزی در داخل گزارش می کند و یک ناخوشی جزئی ایجاد می کند. حتی اگر فقط پنج دقیقه ژیمناستیک یا خرید سالم در سوپرمارکت باشد - بادیگاردی که خود تعیین کرده است.

مهارها را به حداقل برسانید

سه رکن برای سلامتی طولانی مدت عبارتند از:

  • تناسب اندام،
  • رژیم غذایی مختلط متنوع و
  • روانی تمدد اعصاب هستند.

با آموزش انگیزشی لاغر شوید

هرچه تغییر در صدای داخلی بیشتر به نظر برسد ، فشار بیشتری برای جلوگیری از اجرای مداوم قطعنامه ها وارد می شود. خوک درونی یا مقاومت می تواند بسیار خلاقانه شود وقتی که بهانه هایی می آید که چرا ما امروز به ویژه به سرقت می پردازیم: هوا خیلی بد ، زمان خیلی کوتاه ، برنامه تلویزیونی عالی ، و ، و ...

روانشناسی انگیزشی به چگونگی ارتقا رفتار سالم در برابر مقاومت درونی مربوط می شود. دانشمندان آن را انگیزه شخصی می نامند که فرد مدام خودش را در برابر تمام مقاومت های درونی بکشد. در دانشگاه هامبورگ ، پروفسور گابریل اوتینگن ، روانشناس ، سالهاست که در مورد موضوع انگیزه تحقیق می کند. سر از مرکز تحقیقاتی روانشناسی انگیزشی ، رفتار خوردن و ورزش 300 زن در سنین 30 تا 50 را طی یک دوره چهار ماهه بررسی کرد. دو گروه با هم مقایسه شدند: نیمی از زنان به سادگی تصمیم گرفتند که غذای سالم و ورزش بیشتری داشته باشند. گروه دوم در ابتدا 30 دقیقه آموزش انگیزشی دریافت کردند. علاوه بر این ، این زنان دفترچه یادداشتی را یادداشت می کردند که در آن عادات غذایی و دفعات و مدت زمان ورزش خود را ثبت می کردند. نتیجه: زنان با انگیزه قبلی عملکرد به مراتب بهتری داشتند. آنها حدود یک ساعت بیشتر از گروه کنترل ورزش کردند و غذای سالم تری خوردند رژیم غذایی و حتی بعد از چهار ماه مطالعه سبک زندگی سالم تری را حفظ کرد. اتینگن دریافت که تفکر مثبت به تنهایی برای ایجاد تغییرات طولانی مدت در سبک زندگی کافی نیست. در ابتدا باید بفهمید که در راه رسیدن به یک ورزشکار لاغر با چه موانعی روبرو هستید و از قبل برای هر شکست راه حل ارائه دهید.

با قدم های کوچک به هدف

دکتر گودرون شوارتزر ، دانشمند علوم اجتماعی نیز دریافته است که ترسیم ذهنی آینده گلگون کافی نیست. این مسئله حرکت از نظریه محض به عمل است. او از روشی استفاده کرد که در اواخر دهه 1970 توسط کارآفرین آمریکایی باربارا شر توسعه یافت: برداشتن قدم های کوچک برای رسیدن به هدف اگر تصمیم دارید کاری برای جسمی خود انجام دهید سازگاری هر روز ، او می گوید ، شما نمی توانید با 30 دقیقه شروع کنید آهسته دویدن بلافاصله. شوارتزر می گوید: "این یک تغییر بسیار شدید است." بهتر است با یک قدم در مسیر درست شروع کنید ، "حتی اگر ریز باشد. پس تغییرات را خیلی مستقیم تجربه می کنید. " زیرا در غیر این صورت ، مقاومت درونی بلافاصله واکنش نشان داده و به سرعت هر طرحی را خراب می کند. شوارتزر توصیه می کند که به کوچکترین واحدی که می توانید هر روز انجام دهید فکر کنید ، "پس می توانید مقاومت را تضعیف کنید." او می گوید شوارتزر ، که ورزشکار نیست ، با هفت کار شروع کرد چرت زدن یک روز. "من مجبور نبودم برای این کار تغییر کنم ، و فکر می کنم مقاومت من این کار را خیلی مسخره کرد تا بتوانم برای آن ثبت نام کنم." حالا بدن حافظه وارد بازی می شود اگر بعد از هر تمرین لحظه ای مکث کنید و در مورد آنچه این حرکت با شما انجام داده است مکث کنید ، بدن آن را ذخیره می کند. تنها پس از چند بار تکرار ، بدن بدنبال این حرکت است و مرحله تشدید بعدی آسان تر است. شوارتزر می گوید ، هر کس باید خودش بفهمد چه نوع حرکتی بیشتر لذت بخش است. این می تواند فشار باشد ، چرت زدن یا راه رفتن "کلید شروع کار و پایبندی به آن است - نه مقدار آن."