نبض
فرد اغلب از مطلوب به گوش می رسد چربی سوزی نبض. اما این پدیده را نمی توان دقیقاً مانند مثال فوق توضیح داد. در ورزش های محبوب ، به عنوان مثال ، این خاص چربی سوزی نبض وجود ندارد
اگر می خواهید چربی خود را از دست بدهید ، لزوماً مهم نیست که بار را در کدام نبض انتخاب می کنید ، بلکه این است که می توانید بار را در مدت زمان بیشتری حفظ کنید. در چند ثانیه اول منبع انرژی عمدتاً توسط منبع حمل می شود کراتین فسفات و گلیکوژن. به تدریج ، متابولیسم چربی سپس روشن می شود و انرژی از آن به دست می آید چربی سوزی.
بنابراین هرچه فشار بیشتر طول بکشد ، سهم چربی بیشتر است سوزش در تأمین انرژی بنابراین بار بیشتر باید حداقل 40 دقیقه طول بکشد ، به طوری که چربی سوزش نسبت بالایی از منبع انرژی را دریافت می کند. فقط با یک ورزش منظم و طولانی مدت بدن به چربی عادت می کند سوزش و بنابراین می تواند به طور م effectivelyثر از آن استفاده کند.
اما نه تنها مدت زمان یک متغیر مهم تأثیرگذار است ، بلکه شدت آن نیز مهم است. سویه های بسیار بالا به یک منبع انرژی سریع و زیاد احتیاج دارند ، که غالباً اغلب از آن تأمین می شود کربوهیدرات ها. در این زمینه مهم است که آیا فرد می تواند چربی را تجزیه کند یا نه ، همچنین تغذیه بعدی این ورزشکار است.
کربوهیدرات ها همچنین می تواند توسط بدن به چربی تبدیل شود. اگر ذخایر کربوهیدراتها به سختی بعد از تمرین آموزش داده شود ، همه چیز اضافی به چربی تبدیل می شود. بنابراین بهتر است مصرف شود کربوهیدرات ها قبل از تمرین نسبت به بعد
پس از یک جلسه تمرین ، شما باید عمدتا به پروتئین تکیه کنید. منطقی نیست که سوزاندن چربی را فقط به محدوده خاصی از نبض نسبت دهید ، زیرا باید همیشه به کل تصویر نگاه کنید و مهمتر از همه ، غذا را در برنامه ریزی خود بگنجانید. اگر می خواهید با یک چربی سوزی خوب چربی های روی شکم خود را از دست دهید ، قوانینی وجود دارد که باید رعایت کنید.
فقط با تمرین عضلات شکم ، عضلات خود را سفت می کنید و احتمالاً بسته شش تایی را تمرین می دهید ، اما چربی به طور مستقیم از بین نمی رود. حتی کاهش غذا به طور کلی کمک چندانی نمی کند ، زیرا گرسنگی متابولیسم را کند می کند و در نتیجه مانع چربی سوزی نیز می شود. چربی سوزی تحت تأثیر عواملی مانند رژیم غذایی، نوع متابولیک ، فعالیت بدنی و وضعیت سلامت.
این نیز می تواند برای شما جالب باشد: من کدام نوع متابولیک هستم؟ هدف اول این است که گردش انرژی را افزایش دهیم تا نیاز انرژی بیشتر از منبع انرژی باشد. علاوه بر این ، فرد باید به اندازه کافی بنوشد ، وعده های غذایی معمولی را به تنهایی مصرف کند و قبل از هر چیز عصرها به جای بسیاری از هیدراتهای زغال سنگ به غذای غنی از پروتئین تغییر کند. . علاوه بر این ، برای دستیابی به چربی سوزی موثر باید ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو را انجام داد.
تمرین باعث ایجاد عضله می شود و توده عضلانی بیشتری نیاز به انرژی بیشتری را ایجاد می کند و بنابراین چربی سوزی بیشتری ایجاد می کند. در جایی که بدن دقیقاً چربی را برای سوزاندن تجزیه می کند ، متأسفانه نمی توانید مستقیماً تأثیر بگذارید. با این حال ، بدن معمولاً در جایی که بیشتر یافت می شود چربی می گیرد. اگر کسی به طور عمده پد های چربی در شکم داشته باشد ، بدن ابتدا چربی را برای سوزاندن در آنجا دریافت می کند.
