مقدمه اسکوات یک رشته پاورلیفتینگ است و به دلیل تعداد زیاد عضلات درگیر ، به ویژه در تمرینات قدرتی استفاده می شود. از آنجایی که ران اکستانسور (M. quadriceps femors) قوی ترین عضله بدن ما است ، تمرینات عضلانی هدفمند با منبسط کننده فقط تا حد محدودی امکان پذیر است. برای استفاده در سلامت… زانو با انبساط خم می شود
مقدمه اگرچه تأثیر و استفاده از تمرینات کششی در سالهای اخیر به طور فزاینده ای مورد سوال قرار گرفته است ، تمرینات کششی جزء اصلی ورزش هستند و باقی می مانند. فقط این س whenال که چگونه و چگونه کشش ایجاد شود بحث برانگیز است. حفظ و ارتقاء تحرک عنصری ضروری در بسیاری از فعالیت های ورزشی است. بدون آن نیست… تمرینات کششی
چه زمانی باید کشش را متوقف کنید؟ هنگامی که به تازگی بر آسیب عضلانی غلبه کرده اید ، قطعاً نباید کشش کنید. در چنین شرایطی ، همیشه باید از پزشک یا فیزیوتراپیست کمک بگیرید. علاوه بر این ، اگر قبلاً به اندازه کافی گرم نشده اید ، نباید ماهیچه های خود را بکشید. اگر مستقیماً با کشش های مختلف شروع می کنید… چه موقع باید حرکات کششی را متوقف کنید؟ | تمرینات کششی
حرکات کششی بعد از ورزش همانطور که قبلاً توضیح داده شد ، تمرینات کششی به درد عضلات کمک نمی کند. با این وجود تمرینات کششی را می توان بعد از تمرین یا مسابقه انجام داد. در مورد بارهای بسیار شدید ، حداقل سه ربع ساعت باید بین پایان بار و شروع تمرینات کششی فاصله داشته باشد ، زیرا… تمرینات کششی بعد از ورزش | تمرینات کششی
هنگام کشش باید به چه نکاتی توجه کنید؟ برای دستیابی به موفقیت در تمرینات کششی ، چند نکته را باید در نظر داشته باشید. از یک طرف ، شما باید آموزش را به طور منظم انجام دهید ، در غیر این صورت موفقیت حاصل نمی شود. همیشه باید بتوان تمرینات را بدون شکایت انجام داد. … هنگام کشش باید به چه نکاتی توجه کنید؟ | تمرینات کششی
ماهیچه های شکمی شامل عضلات راست ، مایل خارجی ، عضلات مایل داخلی مورب شکم و عضله راست شکم است که شش تکه واقعی را تشکیل می دهد. عضلات شکم یکی از ناراحت کننده ترین گروه های عضلانی برای تمرین هستند و بنابراین بسیاری از ورزشکاران این کار را در ابتدای تمرین انجام می دهند. سیستم عصبی مرکزی… ضربات جانبی با منبسط کننده
عضله سازی نوعی از تمرینات قدرتی با هدف افزایش حداکثر سطح مقطع عضلانی است. این شکل از بارگذاری عضلات عمدتا در بدنسازی و تمرینات تناسب اندام استفاده می شود. البته عضله سازی تنها یک جزء تمرینات با وزنه است. عضله سازی عضله سازی عضله سازی و استروئیدهای آنابولیک عضله سازی و تغذیه… تمرین با وزنه
تعریف تمرینات قدرتی تمرینات قدرتی در مورد تجمع ماهیچه های هدفمند و بهبود حداکثر قدرت ، سرعت و استقامت است. برای دستیابی به حداکثر موفقیت در تمرین ، تمرینات قدرتی باید با اهداف مربوطه سازگار باشد. این شامل تفاوت در شکل بار ، مدت زمان بار ، دامنه بار و شدت بار است. تمرینات قدرتی نیز می تواند… آموزش قدرت
برای درک عضلات همه حرکات بدن انسان بر اساس قدرت ماهیچه است. ماهیچه ها در یک یا چند نقطه توسط تاندون ها و رباط ها به استخوان ها متصل می شوند ، بنابراین اسکلت را قادر می سازد به روشی مشابه به یک عروسک خیمه شب بازی حرکت کند. در اینجا اطلاعات مفصلی در مورد عضلات پیشانی پیدا خواهید کرد… برای درک عضله | آموزش قدرت
عضله سازی از طریق تمرینات قدرتی تمرینات قدرتی هدفمند احتمالاً م effectiveثرترین روش برای ساختن عضلات است. از تمرینات تمرینی با وزن بدن خود و همچنین وزنه های اضافی می توان استفاده کرد. عامل تعیین کننده در تحریک رشد عضلات این است که ماهیچه را در حالت خستگی قرار دهید. بدن به این امر واکنش نشان می دهد… عضله سازی از طریق تمرینات قدرتی | آموزش قدرت
تمرینات قدرتی برای کاهش چربی تمرینات قدرتی در مقایسه با بسیاری از ورزش های دیگر راهی بسیار مناسب برای چربی سوزی است. این بر اساس اصطلاح اثر پس از سوختگی است. این بدان معناست که ماهیچه ها حتی پس از تلاش واقعی به سوزاندن چربی ادامه می دهند. این تأثیر بیشتر استرس ماهیچه ها بیشتر است. طولانی ،… تمرینات قدرتی برای کاهش چربی | آموزش قدرت
تغذیه در تمرینات با وزنه بسیاری از مردم احتمالاً در رابطه با تمرینات قدرتی که مقدار کافی پروتئین برای ساختن عضلات مورد نیاز است ، تحت تعقیب قرار نگرفته اند. با این حال ، این تنها تا حدی درست است. پس از هضم ، پروتئین ها به اجزای خود ، اسیدهای آمینه ، تجزیه می شوند ، که از آنها می توان ماهیچه ها را دوباره در… تغذیه در تمرین با وزنه | آموزش قدرت
