تمرینات کششی بعد از ورزش | تمرینات کششی

تمرینات کششی بعد از ورزش

همانطور که قبلاً توضیح داده شد ، کشش تمرینات در برابر کمک نمی کند عضلات درد. با این اوصاف کشش تمرینات را می توان پس از آموزش یا مسابقه انجام داد. در مورد بارهای بسیار فشرده ، باید حداقل سه چهارم ساعت بین پایان بار و ابتدای بار بگذرد. کشش ورزش ، زیرا برخی از محصولات تخریب ابتدا باید از عضله خارج شوند.

شروع زود هنگام آن می تواند باعث طولانی شدن زمان بازسازی عضله شود. پس از یک ورزش متوسط ​​و با یک فاصله زمانی خاص ، تمرینات کششی می تواند پس از یک جلسه تمرین برای شل کردن عضلات ، تسکین انجام شود گرفتگی عضلات و درست عدم تعادل عضلانی. تمرینات کششی همچنین از نظر جسمی بسیار عالی هستند تمدد اعصاب.

بی دلیل نیست که ورزش هایی مانند یوگا، فلدنکرایس و عضله پیشرونده تمدد اعصاب به گفته Jacobsen عمدتا از تشکیل شده است تمرینات کششی. با کشش می توانید به خوبی بر روی خود تمرکز کرده و در نتیجه به حالت آرامی برسید ، که برای روح نیز مفید است. حتی هنگام کشش بعد از ورزش ، به این ورزش و اهدافی بستگی دارد که با تمرینات کششی دنبال می کنید.

تمرینات کششی

عضله کشیده: قسمت نزولی قسمت عضله ذوزنقه (ماهیچه ذوزنقه ای) برای ایجاد محرک کششی برای گردن عضلات ، ورزشکار نشسته یا ایستاده ایستاده و رو به جلو است. سر در گسترش ستون فقرات است. سر به آرامی به یک طرف متمایل می شود تا زمانی که کشش ایجاد شود گردن عضلات احساس می شود

دست در طرف مقابل عملکرد پشتیبانی را بر عهده می گیرد. به منظور افزایش محرک کششی ، بازوی طرف کشیده شده می تواند به سمت زمین کشیده شود. اطلاعات بیشتر:

• آموزش گردن

عضله کشیده عضله دلتوئید قدامی (M. deltoideus) برای کشش قسمت قدامی عضله دلتوئید ، بازو بر روی دیواره نگه داشته می شود ، مانند کشش عضله قفسه سینه ماهیچه.

با این حال ، بازو کشیده شده و به موازات زمین است. بالاتنه سعی می شود از دیوار دور شود. اطلاعات بیشتر

• تمرین عضلات شانه

عضله کشیده: عضله خلفی دلتوئید (M. deltoideus) عضله الماس (M. rhomboideus minor et major) با این ورزش کششی عضلات شانه سعی می شود بازوی کشیده شده را به سمت وسط بدن سوق دهد.

اطلاعات بیشتر:

• عضلات شانه

عضله کشیده: عضله سه سر (M. triceps brachii) کشش بازو در عقب بالاتر از بازو است سر. این ورزشکار آرنج را بالای سر خم می کند. (مثل اینکه کسی بخواهد قسمت بالای پشت را خراش دهد).

دست آزاد آرنج را گرفته و به سمت سر می کشد. عضله کشیده: عضله دو سر (M. biceps brachii) خم کننده بازو (M. brachialis) کشش م effectiveثر کل قسمت فوقانی خم کننده بازو عضلات تقریباً غیرممکن است ، زیرا مفصل آرنج مانع این کار می شود. با این وجود ، برای رسیدن به کشش عضله دو سر ، باید بازو را به موازات زمین گسترش دهد.

نوک انگشتان به سمت بالا است. دست آزاد نوک انگشتان طرف را می گیرد تا کشیده شود و آنها را کمی به سمت بدن می کشد تا زمانی که کششی احساس شود. توجه: دوسر و عضله سه سر آنتاگونیست بوده و به طور متناوب باعث ایجاد کشش و انقباض می شوند.

در صورت انقباض عضله دوسر بازویی ، عضلات سه سر ران کشیده شده و بالعکس. تمرینات کششی را می توان به عنوان بخشی از فرایندهای بهبودی نیز انجام داد. کشش شکم عضله منجر می شود تمدد اعصاب، تا تاندون ملتهب بتواند بهتر بهبود یابد.

In تنیس آرنج ، التهاب تاندون ها در آرنج خارجی اتفاق می افتد. از طریق تمرینات کششی هدفمند ، می توان به طور مطلوب تحت بهبودی قرار گرفت یا از عود (پیشگیری) جلوگیری کرد. با این حال مهم است که هیچ تمرین کششی در مرحله حاد بهبودی انجام نشود.

شما می توانید اطلاعات گسترده ای را در بخش موضوع ما پیدا کنید: تمرینات کششی برای تنیس آرنج عضله کشیده شده: عضله مستقیم شکمی (M. rectus abdominis) بهترین راه برای کشش عضله مستقیم شکمی با کمک یک توپ Pezi است. این ورزشکار به عقب روی توپ دراز می کشد و سعی می کند ستون فقرات را با توپ سازگار کند. بدون توپ: این ورزشکار زانو می زند ، رانها روی پاهای پایین قرار دارند و سعی می شود تا جایی که ممکن است دستها را روی زمین قرار دهید.

عضله کشیده: عضله شکم مایل بیرونی (M. obliquus externus abdominis) عضله شکمی داخلی مایل (M. obliquus internus abdominis) این ورزشکار در حالت شروع با بالاتنه به صورت ایستاده می ایستد. در طول مرحله کشش ، قسمت بالاتنه به طرفین متمایل می شود. با این حال ، بالاتنه و پاها در یک صفحه باقی می مانند.

توجه: داخلی و خارجی عضلات شکمی تقریبا عمود هستند وقتی یک عضله کشیده می شود ، عضله دیگر منقبض می شود. عضله کشیده: عضله پهن پشت (M. latissimus dorsi) عضله گرد بزرگ (M. teres major) عضله گرد کوچک (M. teres minor) مانند عضلات شکمی، عضلات پشت در تمرینات ورزشی به ندرت کشیده می شوند.

یک حرکت مخالف از کشش عضله شکم وجود دارد. این ورزشکار با یک دست روی زمین زانو زده و از خود حمایت می کند. مانند کشش مایل عضلات شکمی، بالاتنه به پهلو متمایل است و علاوه بر این بالاتنه کمی به طرف بازوی پشتیبانی شده چرخانده می شود.

عضله کشیده: چهار سر ران (M. quadrizeps femoris) این ورزشکار به صورت ایستاده ایستاده است. پای کشیده شده پا به باسن فشار داده می شود هر دو ران تقریباً موازی هستند.

برای اینکه ضرر نکنید تعادل در طول این تمرین می توان یک نقطه را جلوی بدن ثابت کرد. برای افزایش کشش ، ران می تواند به جلو رانده شود. اگر ران ها با حرکت دادن موازی نگه داشته نشوند ران از کشیده شده پا به عقب ، کشش عضله کمر (M. iliopsoas) افزایش می یابد.

برای اطلاعات بیشتر، نگاه کنید به پا عضلات کشیده شده: کمر (M. iliopsoas) عضله خیاط (M. sartorius) همانند کشش عضلات ساق پا ، این ورزشکار در این تمرین کششی در حالت پله ای قرار می گیرد. با این حال ، کشیده شده است ران به سمت زمین منتقل می شود و مفصل ران به جلو رانده می شود. کشش در قسمت بالایی جلو به وضوح قابل مشاهده است ران.

عضله کشیده: عضله بزرگ گلوتئوس ماکسیموس (M. gluteus maximus) این ورزشکار در این تمرین کششی به حالت ایستاده ایستاده و قسمت فوقانی عضله را می گیرد. ساق پا با هر دو دست این فعالانه به سمت قفسه سینه عضلات با این حال ، شکل حداکثر گلوتئوس حداکثر را نشان می دهد.

عضله کشیده: عضله دوسر ران عضله (عضله دوسر ران) عضله نیمه اندینوزوس (عضله semitendinosus) عضله تاندون صاف (عضله semimembranosus) اکثر ورزشکاران تمرینات کششی قسمت عقب ران را بسیار ناخوشایند می دانند. این ورزشکار سعی می کند وقتی پاها کشیده و کمر صاف است ، نوک انگشتان انگشتان را با انگشتان خود لمس کند. برای افزایش کشش ، می توان از پاها عبور کرد. در این حالت اما دو طرف ران به طور جداگانه کشیده می شوند. تمرینات کششی قسمت عقب ران را می توانید در حالت نشسته نیز انجام دهید.