چه موقع باید حرکات کششی را متوقف کنید؟
وقتی تازه بر آسیب عضلانی خود غلبه کرده اید ، قطعاً نباید کشش داشته باشید. در چنین شرایطی همیشه باید قبل از این از پزشک یا فیزیوتراپیست کمک بگیرید. علاوه بر این ، اگر قبلاً به اندازه کافی گرم نشده اید ، نباید عضلات خود را کشش دهید.
اگر مستقیماً با متنوع شروع کنید کشش تمرینات بدون برنامه گرم کردن ، آسیب های عضلانی و رباطی می تواند رخ دهد. اساساً ، برای همه ورزشهایی که حرکت سریع انجام می شود ، کشش بلافاصله قبل از نامناسب بودن بار و در منطقه با عملکرد بالا حتی عملکرد را کاهش می دهد. کشش بلافاصله قبل و بعد آموزش قدرت همچنین توصیه نمی شود.
با این حال ، این فقط مربوط به پیشرفته است سازگاری ورزش و بدنسازی، زیرا کشش محرک دیگری برای عضله سازی است. اگر نمی خواهید بدون تمرینات کششی در طول شما آموزش قدرت، باید اطمینان حاصل کنید که محرک کششی عضلات در هنگام جمع شدن عضلات خیلی قوی نباشد. اگر می خواهید عملکرد خود را با افزایش دهید تمرینات کششی، شما هم در مسیر اشتباهی هستید.
تمرینات کششی عملکرد عضلات را به جای ایجاد یک اثر مثبت کاهش دهید. به خصوص در ورزش هایی که حداکثر قدرت را دارند ، کشش به هیچ وجه توصیه نمی شود ، خصوصاً در هنگام وقفه در ورزش. زیرا در ورزشهای حداکثر قدرت ، عضله ابتدا حداکثر منقبض شده و سپس در طی یک ورزش کششی حداکثر کشیده می شود.
این می تواند منجر به صدمات جدی شود. قبل از انجام یک فعالیت ورزشی ، باید قبل از انجام حرکات کششی ، بدون در نظر گرفتن نوع ورزش ، برنامه گرم سازی را انجام دهید. قبل از تحمل برای مثال اجرا کنید ، باید برای چند دقیقه شل کنید دست گرمی بازی کردن عضلات و بدن را برای فشار آماده می کند.
مرحله گرم شدن را می توان با برخی از تمرینات کششی برای پاها افزایش داد. تمرینات کششی قبل از بار نباید بیش از ده دقیقه طول بکشد ، در غیر این صورت اثر گرم شدن از بین می رود. هنگام انجام حرکات کششی مختلف ، فقط باید اطمینان حاصل کنید که مدت زمان کشش برای تمرینات استاتیک بیش از هشت ثانیه طول نکشد ، در غیر این صورت عضله خسته و سریع می شود انقباضات جلوگیری خواهد شد
هیچ دستورالعمل خاصی برای تمرینات کششی وجود ندارد آموزش سریع. شبیه به آموزش قدرت، مراقبت انجام می شود تا اطمینان حاصل شود که تمرینات ایستا برای مدت طولانی انجام نمی شوند. به طور کلی ، قدرت و آموزش سریع برای دستیابی به عملکرد مطلوب لزوماً به یک برنامه گرم کردن نیاز ندارد.
با این حال ، ورزش های کششی هیچ مشکلی ایجاد نمی کنند سلامت مشکلات و خطر آسیب به راحتی کاهش می یابد. تمرینات کششی قبل از ورزش کاملاً ضروری نیستند یا به نوع ورزش بستگی دارند. با این حال ، هیچ وجود دارد سلامت هنگام انجام حرکات کششی خطر کنید.
قبل از بارگیری قدرت و سرعت ، کشش منجر به از دست دادن عملکرد می شود ، زیرا پیش تنش مطلوب عضلات از بین رفته است. بنابراین کشش استاتیک قبل از یک جلسه تمرین فوتبال معنی ندارد. فقط پا عضلات باید با تمرینات پویا کشیده شوند.