مفصل ران

مترادف

آلمانی: عضله ران دو سر ، خم کننده ران

• نمای کلی عضله ران
• به نمای کلی عضلات

عضله دو سر ران (دو سر) ران عضله) در پشت ران قرار دارد و متعلق به گروه خم کننده است (خم کننده در مفصل زانو) در قسمت پشتی قسمت داخلی آن به وضوح قابل مشاهده و لمس است ران. - استخوان ران

• مفصل ران
• آرتروز مفصل ران
• عمل لگن

رویکرد ، منشأ ، عصب کشی

پایه: سر استخوان استخوان فیبولا (Caput fibulae) منشا: عصب کشی: N. peroneus communis L5، S1

• طولانی سر (caput longum): tuberosity ischial (Tuber ischiadicum) و رباط ischial ساکروم (Lig. Cacrotuberale)
• سر کوتاه (Caput brevis): کشاله ران استخوانی پشت استخوان ران (Labium laterale linea asperae)

M. biceps femoris از دو شکم عضلانی تشکیل شده است که متحد می شوند و در قسمت دلبستگی خود قرار می گیرند سر از ناحیه استخوان فیبولا (Caput fibulae). تاندون در امتداد قسمت زیرین ماسوره قرار دارد ران به خارج از مفصل زانو.

برای محافظت از تاندون در برابر آسیب ، یک بورس در ناحیه اتصال وجود دارد. با این حال ، M. biceps femoris ، به عنوان اکستانسور مفصل ران و خم کننده زانو ، و تاندون آن بخصوص به پارگی یا التهاب حساس است. درد در تاندون دوسر ران می تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

این می تواند التهاب تاندون باشد ، بورسیت, عضله پاره شده or تاندون پاره شده. درد به طور معمول در واقع شده است توخالی زانو یا در قسمت خارجی توخالی زانو وجود دارد و می تواند به استخوان استخوان فیبولا تابانده شود. اگر عضله دو سر ران دچار کشیدگی شود (یعنی هنگام خم شدن زانو) ، درد می تواند شدیدتر شود

خواه التهاب باشد و یا پارگی ، در هر دو حالت استراحت و تسکین توصیه می شود ، زیرا ترمیم تاندون زمان بر است. التهاب تاندون (التهاب تاندون) عضله دو سر استخوان ران با درد در قسمت خارجی عضله مشخص می شود توخالی زانو که می تواند به استخوان فیبولا تابانده شود. التهاب تاندون می تواند در نتیجه آسیب های مکرر جزئی رخ دهد.

کریوتراپی و می توان از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی برای درمان التهاب استفاده کرد. بانداژ ، حرارتی و الکتروتراپی همچنین می تواند مورد استفاده قرار گیرد. علاوه بر این ، فیزیوتراپی اولیه ، و همچنین کشش و تمرینات تمرینی سبک برای جلوگیری از از دست دادن تحرک و قدرت مفید است.

تشخیص افتراقی باید "زانو دونده"(tractus iliotibialis سندرم سایش) و آسیب به آن مینیسک خارجی. درد در ناحیه حفره پوپلئیتال و همچنین یک تاندون "چسبنده" می تواند در اثر افتادگی تاندون عضله دوسر ران باشد. چنین پدیده ای می تواند رخ دهد ، به عنوان مثال ، اگر تاندون به درستی به سر استخوان فیبولا متصل نشود یا سر استخوان فیبولا بزرگ شود.

هر دو مثال اغلب تغییرات آناتومیکی هستند که فقط تحت استرس بیشتر (ورزش های رقابتی) قابل توجه می شوند. در بیشتر موارد ، علائم در هنگام خم شدن زانو رخ می دهد. به عنوان درمان ، یک عمل زانو توصیه می شود ، که در آن نادرست ثابت شده است تاندون دو سر بازویی به حالت آناتومیکی و فیزیولوژیکی درست بخیه زده می شود ، یا سر استخوان فیبولا کاهش می یابد.

دلایل دیگر برای ایجاد تاندون می تواند در ناحیه مینیسک ، کشکک یا رباط های التهابی استخوان ران باشد. عضله دوسر ران ، مانند کل عضله خلفی ران ، ترجیحاً می تواند با آموزش داده شود پا حلقه. تجهیزات ویژه و هدایت شونده در سالن بدن سازی بهترین گزینه برای این کار است.

La پا حلقه را می توان دراز کشیده یا نشسته انجام داد. - حلقه پا

عملکردهای اصلی عضله دو سر ران ، خم شدن زانو و کشش مفصل ران است. به منظور آموزش عضله دو سر ران ، خم شدن زانو با دمبل (یا بدون آن) توصیه می شود.

خم شدن زانو باید به آرامی انجام شود و کمر باید تا حد ممکن صاف باقی بماند. از هالتر یا چند فشار می توان به عنوان پسوند نیز استفاده کرد. یکی از این تغییرات ، نگه داشتن هالتر در بالای سر و بازوهای کشیده است.

به دلیل فشار اضافی بر روی شانه ها ، عضله باید تمام نیروی خود را برای کشش باسن و خم شدن آهسته زانو اعمال کند. نوع دوم ورزش برای عضله دو سر ران ، لانگز است. در اینجا شما باید یک گام بزرگ (لانج) به جلو بردارید و زانو را از طرف مقابل تقریباً به زمین بیاورید.

همچنین مهم است که کمر تا حد ممکن صاف باقی بماند. برای این تمرین می توانید از دمبل یا هالتر کوچک نیز استفاده کنید. تناسب اندام ماشین آلاتی مانند برانکارد پشتی یا پا پرس همچنین برای آموزش قدرت عضله دوسر ران است.

عضله را می توان در حالت خوابیده نیز تمرین داد ، به عنوان مثال با بالا بردن زانوها و پاهای خمیده روی زمین ، باسن و کمر. قسمت بالای پشت ، بازوها و شانه ها باید روی زمین بمانند. عملکردهای اصلی عضله دو سر ران ، خم شدن زانو و کشش مفصل ران است.

به منظور آموزش عضله دو سر ران ، توصیه می شود زانوها را با دمبل (یا بدون آن) خم کنید. خم شدن زانو باید به آرامی انجام شود و کمر باید تا حد ممکن صاف باقی بماند. از هالتر یا چند فشار می توان به عنوان پسوند نیز استفاده کرد.

یکی از این تغییرات ، نگه داشتن هالتر در بالای سر و بازوهای کشیده است. به دلیل فشار اضافی بر روی شانه ها ، عضله باید تمام نیروی خود را برای کشش باسن و خم شدن آهسته زانو اعمال کند. نوع دوم ورزش برای عضله دو سر ران ، لانگز است.

در اینجا شما باید یک گام بزرگ (لانج) به جلو بردارید و زانو را از طرف مقابل تقریباً به زمین بیاورید. همچنین مهم است که کمر تا حد ممکن صاف باقی بماند. برای این تمرین می توانید از دمبل یا هالتر کوچک نیز استفاده کنید.

تناسب اندام دستگاه هایی مانند برانکارد پشت یا پرس پا نیز برای آموزش قدرت عضله دوسر ران است. عضله را می توان در حالت خوابیده نیز تمرین داد ، به عنوان مثال با برداشتن زانو و پاهای خمیده روی زمین ، باسن و کمر. قسمت بالای پشت ، بازوها و شانه ها باید روی زمین بمانند.

La کشش بسیاری از افراد تمرینات مربوط به قسمت عقب ران را بسیار ناخوشایند و گاهی دردناک می دانند. این ورزشکار با پاهای بسته و کشیده می ایستد و سعی می کند نوک انگشتان انگشتان را با انگشتان خود لمس کند. پشت باید تا حد ممکن صاف نگه داشته شود. توجه: ورزشکارانی که قادر به لمس نوک انگشتان با پاهای کشیده نیستند ، معمولاً از کوتاه شدن عضله رنج نمی برند ، بلکه فقط از نظر تحرک کم هستند. این در تصویر ما به خوبی قابل مشاهده است.