آموزش برای دستیابی به چهار مظاهر قدرت فوق از طریق تمرینات قدرتی ، لازم است از روشهای آموزشی خاص برای اهداف خاص استفاده شود. اول از همه ، باید گفت که هنگام انتخاب روش های آموزشی ، سطح آمادگی فعلی را باید در نظر گرفت. برای مبتدیان منطقی نیست… آموزش | آموزش قدرت
تمرینات قدرتی بدون تجهیزات در طول چند سال اخیر برنامه ها و فلسفه های متنوعی در زمینه آمادگی جسمانی و تمرینات قدرتی به وجود آمده است که بدون وزنه اضافی یعنی صرفا با وزن بدن خود تمرین می کنند. Calisthenics و Freeletics دو کلمه کلیدی هستند که باید در این زمینه به آنها اشاره کرد. هر دو … تمرینات قدرتی بدون تجهیزات | آموزش قدرت
پرس گردن عمدتا در رشته های مختلف پرتاب و هل دادن در دو و میدانی و بدنسازی استفاده می شود. با این حال ، فشار دادن گردن ماهیچه ذوزنقه ای را که "گردن گاو" را تشکیل می دهد در تمرینات با وزنه تمرین نمی دهد. با کشش بازوها بر روی سر ، ماهیچه های شانه (M. deltoideos) و باز کننده/سه سر بازو (M. triceps brachii) کار می کنند. اگر شما … فشار دادن گردن
مقدمه شایع ترین شکل کمردرد در ناحیه کمر است. عدم ورزش ، وضعیت نادرست ، بی تحرکی و بارهای نادرست در ورزش منجر به شکایت در ناحیه کمر می شود. از آنجایی که این ماهیچه ها به سختی در حرکات روزمره استفاده می شوند ، در بیشتر موارد توسعه نیافته اند. فشارهای یک طرفه در ورزش… فشار خون بالا
اصلاحات دستگاه های مختلف تناسب اندام تمرین هایپر اکستنشن را تغییر می دهند ، به طوری که قسمت بالای بدن و پاها در همه دستگاه ها یک خط ایجاد نمی کند ، بلکه یک زاویه راست بین ران و قسمت بالای بدن ایجاد می کند. این حرکت را تسهیل می کند و بنابراین به طور مکرر در آموزش بهداشت مورد استفاده قرار می گیرد. امکان دیگر برای تغییر ، استفاده از یک بسط دهنده است. … اصلاحات | افزایش بیش از حد
مقدمه و تمرین ماهیچه های بازو ، تمرین ماهیچه های قفسه سینه اساساً هیچ جنبه ارتقاء دهنده سلامت را برآورده نمی کند. به ویژه ورزشکاران مرد امیدوارند با چنین تمریناتی به عضلات سینه ای آموزش دیده برسند. مدتهاست که تمرینات وزنه برداری یکی از شناخته شده ترین و محبوب ترین تمرینات برای تمرینات قدرتی در خانه است. با استفاده از … هل دادن با منبسط کننده
مقدمه به منظور رعایت اصل تغییر بار تمرینی، تمرین عضلات قفسه سینه می تواند و باید به طور متغیر طراحی شود. تمرین روی قرقره کابل را می توان علاوه بر تمرین معمولی استفاده کرد و عمدتاً برای مشخص کردن عضلات قفسه سینه عمل می کند. همانطور که هر دو بازو به طور متقارن و محکم کار می کنند… پروانه روی کشیدن کابل
مقدمه علاوه بر حرکت بادی ، پروانه یکی دیگر از روشهای تمرین ماهیچه سینه با یک دستگاه منبسط کننده است. پروانه در مناطق پیشرفته بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا نیاز به هماهنگی خاصی وجود دارد. به خصوص در مرحله تعریف بدنسازی از پروانه استفاده می شود. علاوه بر فشار بر عضله بزرگ قفسه سینه ، این فرم… پروانه با منبسط کننده
مقدمه پشت قوی نه تنها نشانه آمادگی جسمانی است بلکه برای حفظ سلامت جسمی نیز مفید است. کمردرد یکی از شایع ترین بیماری ها در آلمان است. وضعیت نادرست و حرکت بسیار کم خطر این شکایات را افزایش می دهد. با این حال ، نه تنها انسانهای منفعل ورزشی به درد کمر مبتلا می شوند ، بلکه تعداد زیادی… عصاره Latissimus
اصلاحات برای اینکه آموزش به صورت گسترده انجام شود ، تمرینات مربوط به کشش عضلات کششی را می توان به روش های مختلف انجام داد. به منظور تحریک بیشتر قسمتهای داخلی عضله پهن پشت ، باید یک چسبندگی محکم انتخاب شود. دستها به اندازه عرض یک دست و کف دستها رو به… اصلاحات | عصاره Latissimus
عضلات بالای بازو به عنوان شاخص آمادگی جسمانی محسوب می شود و بنابراین اغلب توسط مردان ، به ویژه در بخش تناسب اندام استفاده می شود. در مقایسه با فشار دادن عضلات سه سر ، عضلات دو سر بازویی ، قسمت جلویی بالای بازو را تمرین می دهد. پیچ خوردن عضلات دو سر بازو کلاسیک ترین روش برای تمرین عضله خم کننده بالای بازو است (M.… حلزون دوسر
مقدمه انقباض مواد افزودنی باعث کشیده شدن پای باز شده به سمت بدن می شود. این عضله در قسمت داخلی ران در تمرین به ویژه توسط مربیان مرد نادیده گرفته می شود. مفصل ران امکان حرکت در همه ابعاد را فراهم می کند ، بنابراین تمرین عضلات ران باید در تمام جهات… جمع کردن با منبسط کننده