معرفی
کمر قوی نه تنها نشانه جسمی است سازگاری بلکه برای حفظ جسمی نیز مفید است سلامت. بازگشت درد یکی از بیماری های شایع در آلمان است. وضعیت غلط و حرکت کم علاوه بر این خطر این شکایات را افزایش می دهد.
اما نه تنها انسانهای منفعل ورزشی پشت سر هم آفت می گیرند درد، اما انواع مختلفی از ورزش به عنوان مثال تنیس، بارهای یک طرفه را به نمایش بگذارید ، که می تواند بازگشت داشته باشد درد به عنوان نتیجه. اشتباه است در حال اجرا تکنیک یا شنا تکنیک همچنین می تواند منجر شود کمر درد. آموزش منظم و کافی برای تقویت عضلات پشت نه تنها مانع می شود کمر درد، اما همچنین می تواند مشکلات موجود در کمر را بهبود بخشد.
قطار Latissimus علاوه بر سرویس ، سرویس می دهد عایق پشتی، برای تقویت عضله پهن پشت (Musculus latissimus dorsi) ، و توسط ورزشکاران تفریحی ، بدنسازان و همچنین در توانبخشی استفاده می شود. پیش نیاز دستیابی به اهداف تمرینی تعیین شده ، اجرای صحیح حرکت است ، در غیر این صورت اثرات مثبت آموزش بر روی لاتسیموس پشتی می تواند به دلیل تکنیک های نادرست ، اثرات نامطلوب و منفی ایجاد کند. هنگام آموزش روی ماشینهای کششی ، همانطور که در مورد کشش لاتیسیموس ، قسمت فوقانی اتفاق می افتد خم کننده بازو (M. biceps brachii) علاوه بر عضلات پشت ، آموزش داده می شود. از آنجا که عضلات پشت بیش از عضلات هستند قفسه سینه باید به عضلات توجه ویژه و بیشتری شود آموزش پشت. انتخاب متغیر تمرینات پیش نیاز آموزش بهینه ، به ویژه در ناحیه سلامت و سازگاری.
عضلات آموزش دیده
- لاتیسیموس (M. latissimus dorsi)
- عضله کلاهک (M. trapezius)
- عضله گرد بزرگ (M. teres major)
این ورزشکار با بالاتنه ای ایستاده نشسته است سر در امتداد ستون فقرات است. نگاه رو به جلو است. دستها با عرض دو برابر شانه ، دسته عریض کشش لاتیسیموس را می گیرند.
در محدوده ی بدنسازی و حداکثر آموزش قدرت، بدن باید به دلیل افزایش وزن کشیده شود. زانوها در مرحله انقباض به سطح حمایت کننده فشار می آورند. هالتر بار به پایین کشیده شده است قفسه سینه.
بالاتنه باید کمی به عقب متمایل شود. در مرحله خارج از مرکز (بازده) انقباض عضله ، هالتر بار به حداکثر کشش عضلات بر نمی گردد. آرنج مفاصل حداکثر کشیده نیستند.
توجه: برای کنترل حالت مستقیم بالاتنه ، اکثر سالن های ورزشی دارای آینه در کناره ها هستند. هالتر بار همانطور که اشتباه تصور می شود نباید پشت بدن کشیده شود ، زیرا این وضعیت غیر طبیعی بدن را به خود اختصاص می دهد. سپس مبتدیان تمایل دارند شانه ها را به جلو بیاورند. وزن تمرین و تعداد تکرارها بسته به نیازهای عملکردی و اهداف آموزشی متفاوت است.
