تمرینات قدرتی بدون تجهیزات
در طی چند سال گذشته ، برنامه ها و فلسفه های مختلفی در زمینه سازگاری و آموزش قدرت، که همچنین بدون وزنه اضافی ، یعنی کاملاً با وزن بدن خود ، تمرین می کند. Calisthenics و Freeletics دو کلمه کلیدی هستند که باید در این زمینه ذکر شوند. هر دو اشکال از آموزش قدرت که در تمرینات خود به وزن اضافی نیاز ندارند.
در حالی که تمرینات در کالستیک اغلب دارای ویژگی آکروباتیک است ، احتمالاً قابل مقایسه با ژیمناستیک هنری است. اغلب تمرینات در اینجا بر روی میله های افقی یا سایر تجهیزات نیز انجام می شود. از طرف دیگر ، Freeletics نیازی به تجهیزات اضافی ندارد و می توان آن را در هر جایی انجام داد.
انگیزه در اینجا ایجاد تعداد مشخصی از تکرارها در سریعترین زمان ممکن یا در یک زمان معین حداکثر تعداد تکرار است. با این حال ، نتایج مطالعه نشان می دهد که عامل تعیین کننده برای افزایش توده عضلانی پیشرفت است ، یعنی افزایش در کل حجم تمرین. این مهم می تواند با افزایش تعداد تکرارهای یک تمرین و یا با افزایش وزن جابجا شده در این روند حاصل شود.
تمرینات قدرتی برای خانم ها
آموزش قدرت در طی بارداری در اصل امکان پذیر است ، اما توصیه نمی شود. هرچه پیشرفته تر بارداری است ، هر چه آموزش برای کودک متولد شده کمتر خطرناک باشد. زودتر در بارداری، هر چه خسارتی که می تواند به آن وارد شود بیشتر است جنین توسط تأثیرات خشن.
از ضربات و ضربات شدید و همچنین سایر تأثیرات خشن بر شکم مادر باردار باید تا آنجا که ممکن است اجتناب شود. به خصوص در ماه اول بارداری جنین از طریق به اصطلاح عصب کشی ، یعنی شکل گیری انسان انجام می شود سیستم عصبی و آغاز توسعه همه مهم است اعضای داخلی. بنابراین توصیه می شود ورزشهایی را انجام دهید که استرس متوسطی دارند و باعث افزایش استرس نمی شوند قلب حداکثر نرخ
نمونه های آن سبک است آموزش وزن، ژیمناستیک یا تمرین روی یک صلیب کش. اطمینان از تأمین مقدار کافی مواد مغذی برای کودک متولد نشده نیز از اهمیت برخوردار است اسید فولیک, ید، آهن و ویتامین ها. اسید فولیک یک فاکتور مهم برای توسعه منظم است سیستم عصبی.
اگر در اینجا کمبودی وجود داشته باشد ، کمبودهای عصبی در فرزند بعدی می تواند رخ دهد که غیرقابل برگشت است. ید از طرف دیگر ، کمبود می تواند منجر به سو mal رشد اعضای بدن یا اسکلت و تاخیر رشد شود. آموزش قدرت برای سالمندان تابع قوانین دیگری است.
تمرینات قدرتی هدفمند در سنین بالا همیشه باید از نظر عملکردی مورد بررسی قرار گیرند. اجرای حرکت باید همیشه با حرکت روزمره هماهنگ باشد. اولویت اصلی تحقق است سلامت جنبه های.
توسعه هدفمند پشت و پا عضلات در پیش زمینه قرار دارند در آموزش قدرت برای سالمندان می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید آموزش قدرت عملکردی.
