تقریباً نیمی از زنان در طول دوره قاعدگی خود از ناراحتی مانند کمر رنج می برند درد or درد در زیر شکم. در برابر این ناراحتی ها ، می توان با درمان های خانگی ساده ، مانند یک گرما ، عمل کرد آب بطری با این حال ، ورزش ملایم نیز غالباً مفید است. ما پنج تمرین برای شما گردآوری کرده ایم که رفاه بیشتری را در طول روز فراهم می کند.
|
تمرین 1 از دست و زانو حمایت کنید ، خود را آویزان کنید سر و یک گربه قوز کنید. در حین انجام این کار با استنشاق و بازدم آرام باشید. دو دقیقه در این حالت بمانید. |
|
|
تمرین 2 سپس به آرامی کشش دهید سر به سمت بالا و بگذارید ستون فقرات به سمت پایین آویزان شود. این وضعیت را به مدت دو دقیقه نیز حفظ کنید. |
|
|
تمرین 3 در حالت خوابیده ، پاها را خمیده قرار دهید. اکنون لگن را بلند کرده و بالش را از زیر بلغزانید. دوباره لگن را به آرامی پایین بیاورید. گردن، شانه ها و بازوها روی زمین آرام هستند. سپس هر دو پا را به سمت بالا دراز کرده و در آنجا نگه دارید. چند دقیقه در این وضعیت بمانید ، تنفس عمیق در شکم |
|
|
تمرین 4 موقعیت خوابیده پاها را به سمت بالاتنه بکشید و آنها را با بازوها ببندید. به آرامی به سمت چپ و راست حرکت کنید و نفس های عمیق بکشید و از آن خارج شوید. |
|
|
تمرین 5 در موقعیت مستعد ، بازوی راست را مطابق با بدن دراز کرده و به آن استراحت دهید سر روی بازو سمت چپ را خم کنید پا و تا زمانی که راحت دراز بکشید ، زانو را به بدن نزدیک کنید. چند دقیقه در این حالت بمانید و ادامه دهید تنفس آرام و عمیق. قبل از ایستادن به طور گسترده ای کشیده و بلند شوید. |
|
