برای درک عضله | آموزش قدرت

برای درک عضلات

تمام حرکات بدن انسان بر اساس قدرت عضلات است. عضلات به استخوان ها در یک یا چند نقطه توسط تاندون ها و رباط ها ، بنابراین اسکلت را قادر می سازد تا به همان شکل عروسک حرکت کند.

• در اینجا می توانید اطلاعات مفصلی در مورد عضله پیشانی پیدا کنید
• در اینجا می توانید اطلاعات مفصلی در مورد عضله پشت پیدا کنید

عضله اسکلتی انسان از دسته های فیبرهای عضلانی ، این دسته از فیبرهای عضلانی منفرد و این دسته از اصطلاحاً میوفیبریل تشکیل شده است.

میوفیبریل ها به نوبه خود از سارکومرهای جداگانه ای تشکیل شده اند که به هم متصل شده اند. 2000 سارکومر متوالی تقریباً به نتیجه می رسد. 1 میلی متر

بنابراین عضله بالای بازو انسان تقریباً از 10,000,000,000،XNUMX،XNUMX،XNUMX سارکومر تشکیل شده است. اینها به نوبه خود از دو مولکول آکتین و میوزین تشکیل شده اند. این ساختار کاملا منظم را می توان در زیر میکروسکوپ مشاهده کرد.

به همین دلیل ، عضله را عضله خطی نیز می نامند. به صورت شماتیک به شکل کاملاً ساده نشان داده شده است: در طی انقباض عضله ، میوزین و اکتین با هم ترکیب می شوند. با توجه به ساختار میوزین ، اکتین و میوزین تقریباً تغییر مکان می دهند.

0.0000001 میلی متر با این حال ، از آنجا که چندین میلیارد مولکول اکتین و میوزین در عضله وجود دارد ، این تغییر (کوتاه شدن) قابل مشاهده است. عضله منقبض می شود.

• نوارهای Z
• رشته اکتین
• رشته میوزین

اگر فاصله بین نوارهای Z را مقایسه کنید ، می توانید انقباض را ببینید. ATP (آدنوزین تری فسفات) برای عضله بسیار مهم است انقباضات، در آن باشد آموزش قدرت, تحمل آموزش یا آموزش سریعATP ، اصطلاحاً سوختی است که در وهله اول حرکت انسان را امکان پذیر می کند. هرچه بار بیشتر باشد ، عضله سریعتر به این ATP نیاز دارد.

بدن انسان سه گزینه برای آموزش قدرت.

• اگر بار بسیار زیاد است ، مقدار زیادی ATP باید خیلی سریع "تولید شود" (1-4 حداکثر 10 تکرار در حین تمرین).

  بدن از آن استفاده می کند کراتین ذخیره فسفات (KrP). این اتفاق می افتد ، به عنوان مثال ، در طول آموزش قدرت با بیشترین بار. با این حال ، این فضای ذخیره سازی فقط بسیار محدود است ، یعنی بعد از تقریباً.

  7 ثانیه KrP مصرف می شود. با این حال ، تمرین منظم با شدت زیاد به بدن امکان می دهد تا ذخیره KrP خود را تطبیق داده و افزایش دهد.

• اگر بار حداکثر نباشد (تقریباً 10 تا 35 تکرار) ، ATP عمدتا با تبدیل قند (گلوکز) بدست می آید. این باعث می شود عضله بیش از حد بچه سوزی کند ، که منجر به ایجاد یک احساس ناخوشایند می شود.
• در سطح قدرت پایین تر (> 50 وات) ATP نیز از قند استخراج می شود ، اما عضله بیش از حد تخمیر نمی شود.