بررسی اجمالی: تنهایی
- چه چیزی در برابر تنهایی کمک می کند؟ به عنوان مثال، خودمراقبتی، ساختار زندگی روزمره، شغل معنادار، تماس تدریجی با دیگران، کمک روانی در صورت لزوم، دارو
- کاری که هر فردی می تواند برای افراد تنها انجام دهد: توجه به افراد دیگر. به ویژه به افراد مسن، ضعیف یا بی حرکت در محیط خود زمان و توجه کنید.
- تنهایی از کجا می آید؟ معمولاً از ترکیب چندین عامل، به عنوان مثال. ویژگی های شخصیتی خاص، روابط اجتماعی بی کیفیت، تجربیات بد، شرایط اجتماعی، مراحل بحرانی زندگی.
- آیا تنهایی می تواند انسان را بیمار کند؟ با احساس تنهایی مزمن، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، اختلالات خواب، زوال عقل، افسردگی، اضطراب و اختلالات وسواس فکری-اجباری و افکار خودکشی.
چه چیزی در برابر تنهایی کمک می کند؟
راه های مختلفی برای رهایی از تنهایی می تواند وجود داشته باشد، به خصوص به صورت ترکیبی. مراحل زیر به ویژه مهم هستند:
مراقبت از خود - کشف مجدد لذت زندگی
- برای خودت شادی کن، آرزویی را برآورده کن.
- یک سرگرمی را پیدا کنید که از آن لذت می برید یا یک سرگرمی نادیده گرفته شده را احیا کنید.
- مراقب خودت باش و به نیازهایت گوش کن.
- از بهداشت شخصی خود غافل نشوید، سالم غذا بخورید و به طور منظم در هوای تازه ورزش کنید.
- خود را با مهربانی و شفقت ملاقات کنید. شروع کن به دوست داشتن خودت
این می تواند به شما کمی سرزندگی را در زندگی روزمره بدون نیاز به تکیه بر تماس شدید از بیرون بدهد.
ساختار ایجاد کنید
برداشتن گام های کوچک برای برقراری ارتباط با افراد دیگر
وقتی تنها هستید چه کاری می توانید انجام دهید؟ در گام های کوچک می توانید سعی کنید دوباره با مردم در تماس باشید. به خصوص در بحران کرونا که قرار است تماس مستقیم انسانی برای مدت معینی کاهش یابد، می توانید از امکانات ارتباطی فنی برای مبارزه با تنهایی خود به خوبی استفاده کنید:
البته امکان ملاقات با افراد به صورت مجازی نیز وجود دارد، در شبکه های اجتماعی یا گروه های چت می توانید با افرادی که علایق و سرگرمی های شما را به اشتراک می گذارند تبادل نظر کنید. به خصوص در زمان های خود انزوا، این بسیار مفید است.
حتی در بحران کرونا، به عنوان مثال، لبخند زدن به سایر واکرها هنگام پیاده روی مجاز است. اگر لبخندی به شما برگردانده شود، ممکن است جرات پیدا کنید و با افرادی از زندگی روزمره خود، مانند همسایه هایتان - در راه پله یا بالای حصار باغ، گفتگو کنید. چند کلمه اغلب برای شروع کافی است.
- شما می توانید با افراد همفکر ملاقات کنید، به عنوان مثال، در دوره های آموزشی در مرکز آموزش بزرگسالان یا در گروه های ورزشی، یک زبان جدید یاد بگیرید یا تحصیلات خود را در زمینه مورد علاقه خود ادامه دهید.
- انتخاب یک موقعیت داوطلبانه دوچندان موثر است: شما احساس رضایت بخش نیاز و کمک به دیگران را تجربه می کنید و می توانید همزمان تماس های جدیدی برقرار کنید.
کمک گرفتن
اگر می‌خواهید به کسی اعتماد کنید و نمی‌دانید به کجا مراجعه کنید، می‌توانید با تماس با خدمات مشاوره تلفنی شروع کنید. در آنجا افرادی را خواهید یافت که می توانند با دقت و فعالانه به شما گوش دهند و به شما توصیه های ارزشمندی کنند. گروه های خودیاری نیز مکان خوبی برای شروع هستند.
غلبه بر تنهایی در دوران پیری
در سنین بالاتر، برقراری تماس‌های جدید دشوارتر است و دوستی‌ها نیز دشوارتر است. اما حتی در این سن، راه هایی برای ارتباط با دیگران وجود دارد:
- اگر می توانید از فرصت های مجازی مانند گروه های چت یا سایت های شبکه های اجتماعی استفاده کنید.
- از طریق خدمات پیام کوتاه یا تماس‌های ویدیویی با اقوام جوان‌تر در تماس باشید یا تماس برقرار کنید.
- در صورت امکان، سرگرمی های خود را ادامه دهید یا سرگرمی های جدید پیدا کنید.
- خود را بیشتر آموزش دهید، به عنوان مثال. با مطالعه در سنین بالا یا با دوره زبان - در عین حال پیشنهادهای آنلاین نیز وجود دارد.
- حتی فعالیت های کوچک کمک می کند: به عنوان مثال، به همسایه پیشنهاد دهید که با هم به پیاده روی بروید.
- از جلسات سالمندان در جامعه خود استفاده کنید.
- اگر شرایط جسمانی شما اجازه می دهد، به یک گروه پیاده روی یا یک باشگاه بپیوندید.
کاری که هر فردی می تواند برای افراد تنها انجام دهد
مهم این است که مراقب یکدیگر باشیم. هر فردی که تنها زندگی می کند، جوان یا پیر، تنها نیست. با این حال، اگر کسی از تنهایی شکایت دارد، باید آن را جدی بگیریم. این می تواند یک علامت هشدار دهنده افسردگی اولیه باشد. سپس ما باید در کنار آن شخص باشیم و برای او وقت بگذاریم.
نکته. هنگامی که تماس مستقیم دوباره امکان پذیر شد، باید با اقوام و آشنایان سالخورده و ضعیف خود ملاقات کنیم و مقداری از وقت خود را به آنها اختصاص دهیم.
آنها افراد را به عنوان مثال تا دکتر، آرایشگاه، داروخانه یا بانک همراهی می کنند و در خرید کمک می کنند. علاوه بر این، بسیاری از خدمات بازدید، فعالیت‌های مشترکی مانند پیاده‌روی و گشت‌وگذار (مانند همراهی با رویدادها، موزه‌ها یا کافه‌ها) را ارائه می‌دهند. بسیاری از انجمن ها همچنین از افراد مسن، بیمار و تنها در بیمارستان ها یا خانه های سالمندان بازدید می کنند.
تنهایی: علائم
تعریف تنهایی احساس کنار گذاشته شدن، عدم تعلق و انزوای عاطفی است. احساسات معمولی تنهایی شامل غم و اندوه، افسردگی، درماندگی، ناامیدی، بی حوصلگی، پوچی درونی، ترحم به خود، اشتیاق و ناامیدی است.
احساس ذهنی
برعکس، حتی افرادی که تماس های اجتماعی زیادی در خانواده، کار، مدرسه یا نهادهای اجتماعی دارند، می توانند احساس تنهایی کنند.
تماس های اجتماعی به شدت از دست رفته است
ویژگی های مشترک افراد تنها
ویژگی های مشترک افراد تنها شامل موارد زیر است:
- خود را بسیار متفاوت از آنچه دیگران توصیف می کنند ببینند،
- بسیار خودانتقادی هستند
- به شکست ها بیشتر از موفقیت ها توجه کنید،
- خود را دفاعی توجیه کنند،
- از طرد شدن می ترسند،
- بی ارزش کردن همتایان خود،
- سازگاری بیش از حد،
- به سرعت به درون خود فرو می روند،
- درونگرا هستند یا مهارت های اجتماعی کمتر توسعه یافته ای دارند،
با این حال، این ویژگی ها لزوما منجر به تنهایی نمی شود! ارتباطات اجتماعی با کیفیت بالا و شبکه های حمایتی می توانند این افراد را دستگیر کنند.
برعکس، افرادی با ویژگی های شخصیتی کاملاً متفاوت اغلب تنها نیز هستند. به عنوان مثال، اگر آنها فاقد چنین شبکه هایی باشند یا تجربیات منفی شدیدی در برخورد با افراد دیگر داشته باشند، ممکن است این اتفاق بیفتد.
تنهایی مزمن
تنهایی از کجا می آید؟
احساس تنهایی لزوماً زمانی به وجود نمی آید که روابط اجتماعی خوب کمتر یا حتی غایب شوند. برخی از افراد نیز به تماس های کم راضی هستند.
تنهایی زمانی ایجاد می شود که به طور غیرارادی تنها باشیم یا احساس کنیم که روابط و تماس های اجتماعی موجود کافی نیست. در عین حال، افراد تنها اغلب از موقعیت خود خجالت می کشند، که می تواند آنها را حتی بیشتر به سمت کناره گیری و استعفا سوق دهد.
عواملی که می توانند باعث احساس تنهایی شوند
خانوارهای تک نفره
پیری جامعه
به لطف مراقبت های پزشکی خوب ما، مردم پیرتر و پیرتر می شوند. همزمان، نرخ تولد و ازدواج در حال کاهش است. سالمندان اغلب لزوماً در خانواده دخالت نمی کنند، زیرا اقوام برای مثال در شهرهای دیگر زندگی می کنند یا اهمیت کمی برای تماس های نزدیک خانوادگی قائل هستند.
علاوه بر این، به ویژه در دوران سالمندی، فقر یا مشکلات سلامتی، مشارکت مردمی را برای افرادی که به تنهایی زندگی می کنند دشوار می کند.
تغییر رفتار ارتباطی
ارتباطات در نتیجه رسانه های اجتماعی در حال تغییر است. برخی از افراد به طور فعال با مخاطبین مجازی ارتباط برقرار می کنند، اما تماس مستقیم آنها با افراد واقعی اغلب در نتیجه از بین می رود.
برعکس، برخی افراد از طریق اینترنت تماس‌های جدیدی پیدا می‌کنند که می‌تواند به روابط عاشقانه، دوستی یا شراکت حرفه‌ای در دنیای واقعی تبدیل شود.
فقط بچه ها
بیکاری یا تغییر به بازنشستگی (بازنشستگی).
اگر کار از بین برود، همکاران و یک برنامه منظم روزانه به طور ناگهانی از بین می روند. در عین حال، افراد آسیب دیده باید خود را از نظر مالی محدود کنند، به همین دلیل است که حتی بیشتر کنار می‌روند. در دراز مدت، این می تواند منجر به تنهایی شود.
بیماری
بیماری‌های مزمن، سرطان، افسردگی، اختلالات روان‌پریشی و به‌ویژه زوال عقل می‌تواند باعث شود افراد مبتلا احساس تنهایی کنند.
مراحل بحرانی زندگی
تجربیات بد
در برخی موارد، تنهایی نیز محافظت از خود است، زیرا افراد تجربیات بدی با جامعه داشته اند. به عنوان مثال، فردی که مورد آزار و اذیت قرار می گیرد، در لیست ضربه های رئیس (رییس) قرار دارد یا تجربیات دیگری از طرد شدن دارد، ممکن است تنها شود.
شرایط استثنایی
آیا تنهایی می تواند شما را بیمار کند؟
آیا مردم از تنهایی بیمار می شوند یا حتی ممکن است از تنهایی بمیرند؟ واقعیت این است که افراد تنهای مزمن در معرض خطر بیشتری از موارد زیر هستند:
- استرس مزمن
- بیماری قلب و عروقی
- اختلالات خواب
- کم خونی
- افسردگی
- اضطراب و اختلالات وسواسی جبری
- افکار خودکشی
همانطور که داده‌های بهداشتی نشان می‌دهد، افراد تنها نیز بیشتر به پزشک مراجعه می‌کنند و بیشتر در درمان بستری هستند - از جمله به دلیل بیماری‌های روان تنی مانند کمردرد.
زمانی مشکل ساز می شود که تنهایی با بی تحرکی، درماندگی و انزوای اجتماعی به ویژه در میان کودکان، سالمندان و افراد ناتوان همراه باشد. سپس کمبودهای مراقبتی تهدید کننده زندگی ممکن است ایجاد شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
نکته: در بحران کرونا، بسیاری از کلینیک ها، کلینیک های سرپایی روانپزشکی و مراکز روان درمانی مشاوره تلفنی و ویدئویی یا مداخلات آنلاین را به عنوان جایگزینی برای مکالمه مستقیم ارائه می دهند.
دکتر چیکار میکنه؟
پس از آن، پزشک با شما همکاری می کند تا بفهمد به چه حمایتی نیاز دارید. برای مثال، ممکن است در حال حاضر کافی باشد که روز خود را بهتر بسازید - برای مثال، با برنامه‌های تحت نظارت پزشکی مانند «برنامه iFightDepression»، که با آن می‌توانید خود را مبتنی بر اینترنت و رایگان مدیریت کنید.
اگر احساس تنهایی با بیماری های روانی مانند افسردگی، اضطراب یا اختلال وسواس فکری همراه باشد، پزشک ممکن است داروهای مناسب (مانند داروهای ضد افسردگی) را نیز تجویز کند.
جلوگیری از تنهایی
روابط اجتماعی پایدار و قابل اعتماد بهترین محافظ برای سلامت روحی و جسمی است.
