تغذیه در تمرین با وزنه
بسیاری از افراد احتمالاً توسط افسانه ای در ارتباط با تعقیب می شوند آموزش قدرت که مقدار کافی پروتئین برای ساخت عضلات مورد نیاز است. با این حال ، این فقط تا حدی درست است. بعد از هضم ، پروتئین ها به اجزای تشکیل دهنده خود ، اسیدهای آمینه تجزیه می شوند ، از این طریق می توان عضلات را دوباره در بدن ایجاد کرد.
توصیه کلی مصرف 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. برای اینکه پروتئین کم مصرف نشود ، توصیه هایی با حداکثر 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن نیز در برخی موارد اعمال می شود. توصیه های فراتر از این نادرست در نظر گرفته می شوند ، زیرا مطالعات نشان داده است که این امر منجر به افزایش رشد عضلات نمی شود.
مازاد پروتئین ها یا اسیدهای آمینه حتی می توانند به تبدیل شوند کربوهیدرات ها یا بدن چربی می زند. بیشتر شبیه به پروتئین ها برای پروتئین عضلات انسان هستند ، ارزش آنها بیشتر است. منابع پروتئین گیاهی از ظرفیت کمتری نسبت به منابع پروتئین حیوانی برخوردار هستند.
اسیدهای آمینه مورد نیاز برای سنتز عضله را می توان به مواردی تقسیم کرد که بدن می تواند خودش تولید کند ، اصطلاحاً غیر ضروری و آنهایی که باید از خارج به بدن تأمین شوند. علاوه بر این ، رژیم غذایی وجود دارد مکمل که حاوی اسیدهای آمینه به اصطلاح زنجیره ای شاخه دار (به اختصار BCAA) هستند. اینها آمینو اسیدهایی هستند که بدن برای سنتز عضلات گزینه مورد نظر است.
حتی غذاهای طبیعی حاوی پروتئین نیز حاوی این اسیدهای آمینه به شکل کافی هستند ، اما نه به شکل غلیظ مانند رژیم غذایی فوق الذکر مکمل. کربوهیدرات ها دومین جز important مهمی است که غذای ما را تشکیل می دهد. با توجه به آموزش وزن, کربوهیدرات ها از یک طرف به عنوان تأمین کننده انرژی عمل می کنند ، اما همچنین ترشح هورمون را تضمین می کنند انسولین با افزایش خون سطح قند
انسولین دارای اثر آنابولیک است: این بدان معنی است که به بدن کمک می کند تا ذخایر کربوهیدرات ، به اصطلاح گلیکوژن ، ایجاد کند و همچنین با تشویق بدن برای آزاد کردن رشد ، عضلات را ایجاد کند. هورمون و اسیدهای آمینه را به عضله جذب کند. بنابراین توصیه می شود مصرف پروتئین ها را با کربوهیدرات ها وصل کنید تا القا شود انسولین در این مرحله ، باید توجه داشت که استفاده از انسولین به دست پزشکان است و در صورت استفاده نادرست ، می تواند منجر به هیپوگلیسمی و در بدترین حالت ، اغماء یا مرگ سومین ماده ای که غذا را تشکیل می دهد چربی ها هستند: با این حال ، این مواد به اندازه شهرتشان بد نیستند.
چربی ها جز component مهمی از بدن هستند هورمون، اما آنها همچنین برای تولید در خدمت بدن هستند مایع سینوویال، مایعی که به اصطلاح سینوویال نامیده می شود ، بدون آن ممکن است مشکلات مفصلی ایجاد شود. آنها همچنین از اجزای مهم جنسیت ما هستند هورمون. اسیدهای چرب - جز component چربی ها - را نیز می توان از اسیدهایی که بدن ما می تواند در صورت کمبود تولید کند (غیر ضروری) ، که فقط از طریق مواد غذایی ، اصطلاحاً مواد ضروری تأمین می شود ، تشخیص داد.
گروه چهارم از اجزای غذایی کالری ، الکل ها هستند. الکل ها فقط به عنوان یک منبع انرژی با کالری بالا به بدن خدمت می کنند ، اما در غیر این صورت تأثیراتی دارند که برای آنها انسداد است آموزش قدرت. به عنوان مثال الکل به دلیل دفع کند روده و فشار ناشی از آن ، مانع جذب موثر سایر مواد غذایی می شود. آنزیم ها برای هضم
