عضله سازی از طریق تمرینات قدرتی
هدفمند آموزش قدرت احتمالاً موثرترین راه برای ایجاد عضلات است. از تمرینات تمرینی با وزن بدن خود و همچنین وزنه های اضافی می توان استفاده کرد. عامل تعیین کننده در تحریک رشد عضلات ، آوردن عضله به حالت خستگی است.
بدن با رشد عضلات نسبت به این واکنش نشان می دهد تا آمادگی بیشتری برای ورزش بعدی داشته باشد. این منجر به افزایش اندازه سلولهای عضلانی منفرد می شود. اینکه آیا این نیز منجر به افزایش تعداد سلولهای عضلانی در یک عضله می شود یا خیر ، در حال حاضر هنوز محل بحث است.
از آنجایی که عضلات پس از مدتی مشخص به توالی حرکتی کاملاً عادی عادت می کنند ، توصیه می شود برای تمرین دادن تک تک عضلات ، از تمرینات مختلف برای ایجاد انگیزه ها و انگیزه های رشد دوباره در بدن استفاده کنید. علاوه بر این ، مهم است که تفاوت در آموزش قدرت آیا عضله یا گروه عضلانی بصورت جداگانه آموزش داده شده است ، یعنی از عضلات دیگری به جز عضلات در ورزش استفاده نمی شود یا چندین گروه عضلانی با حمایت از اجرای حرکت در تمرین دخیل هستند. ناگفته نماند که تمرین منزوی یک گروه عضلانی منجر به محرک بیشتری برای رشد در این عضلات می شود تا یک تمرین تمرینی که به چندین گروه عضلانی نیاز دارد.
این را باید با دو تمرین نشان داد: به عنوان مثال ، هنگام خم شدن زانو ، نه تنها عضلات بزرگ پا extensor در جلو ران استفاده می شود ، بلکه عضلات گلوتئال و ، تا حدودی ، ساق پا عضلات با کمک الف پا دستگاه پسوند ، با این حال ، امکان آموزش بزرگ وجود دارد کشش پا در جلوی ران در انزوا ، از آنجا که عضلات گلوتئال با نشستن از بین می روند. این مباحث در مورد لوازم جانبی مفید برای تمرینات قدرتی نیز ممکن است مورد توجه شما باشد:
- دستکش تناسب اندام
- دستبند تناسب اندام
